如何防治產後抑鬱症

許多媽媽在新生兒誕生的期間， 容易患上抑鬱症， 產後抑鬱症是產後的一種正常現象。 如何及時發現和處理顯得尤為重要。

如何應對產後抑鬱症
產後抑鬱症不同於一般的“抑鬱”， 它們主要表現在以下幾個方面：
1、持續時間跨越兩至三個星期。
2、它首先在第三個星期或以後出現， 甚至持續到嬰兒出生數個月後。
3、抑鬱症是很強烈的。 除了焦慮和懷疑， 陷入憂鬱的母親可能會覺得跟她的伴侶、家庭和朋友的關係脆弱或感覺被孤立。 她可能會質疑自己作為一個母親的能力。
4、其他多樣化的症狀。 它們可能包括頭痛， 腸道問題， 失眠或困惑。
其他產後抑鬱症的可能症狀和跡象是：
1、焦慮或害怕受攻擊；一段時期非常強烈的恐懼， 呼吸急促， 心跳加快。
2、喪失自我尊重或信心――感覺自己沒有價值或覺得自己什麼事都做不好。
3、喪失完成目標的動力、精力和興趣。
4、失去幽默感。
5、健忘， 精力分散或心不在焉――不能集中精神思考。
6、經常突然大哭。
7、疲勞和過度焦慮， 缺乏睡眠。
8、缺乏食欲或暴食。
9、喪失性☆禁☆欲或縱欲。
10、感覺孤獨或寂寞， 沒有其它人的支持。
11、感覺沒有愛情， 或者不夠愛自己的寶寶。
12、神經質， 情緒緊張或不安。
13、態度冷淡或絕望。
14、害怕自己和寶寶受到傷害。
15、強迫症――某些想法你不能阻止它們在你腦海裡重複出現。
16、古怪或可怕的想法――一些想法或圖像嚇到你了可是你無法控制。
17、經常想到自殺， 覺得自己想死。 面對產後抑鬱， 有什麼你可以做的呢？
1、如果你認為你可能有產後抑鬱症， 儘量與一些專業的衛生保健人士談你的感受。 他們可能會建議你把情緒轉介到其他可以得到必需的支持， 理解和援助的地方。
2、對你的伴侶或者可信任的家庭成員和朋友說出你的感受。
3、非常重要的一個方面是你不能繼續忍受任何沮喪的症狀並經常祈禱它們會自動消失。
記住， 在正確的幫助下產後抑鬱症是可以成功治療的。 治療的方法可能包括：
1、諮詢和輔導
一批支持項目使你有機會接觸其他正經歷著與您相似感受的媽媽們， 你們可以互相傾訴互相幫助。
2、關注你寶寶的需要。
3、適當的藥物治療。
還有許多事是你可以幫助自己的：
1、花時間去注意那些需要你做的事情， 不僅僅是照顧你的寶寶， 還包括其他家庭成員的需求。
2、從照顧寶寶的時間裡定期計畫出少量的時間來給自己充電。
3、確保你在家庭中不是孤立的。
4、要特別注意你的飲食習慣。 保證飲食有規律並在照顧寶寶的同時保證更多的休息。
5、如果你相信你的家人會理解您的感覺， 那麼， 多與他們分享。
(兼職編輯：柳丁)