1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料.此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用.外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑.老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動.
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2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了.最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水.出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分.另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品.
3、飲食
夏天的食的蔬菜,如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分.另外,乳製品既能補水,又能滿足身體的營養之需.其次,不能避免在高溫環境中工作的人,應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料.
4、保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞.充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施.最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分.睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風.
