免疫系統是人體對付病毒入侵的第一道也是最後一道防線， 在寒冷的冬日裡， 美國《預防》雜誌日前給出了8個抵抗病毒的方法， 以幫大家順利度過寒冬。
1、攝入足夠的熱量
測試：監測體重(淨重)可以知道你平時攝入的熱量， 如果你不在減肥， 一周內體重波動最多只能在500至1000克， 一旦超過， 就需注意了。
方法：體重下降， 可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。 體重增加， 最好減少飯量， 但不要節餐。 食物的多樣性也很重要， 不能挑食。 即使少吃水果和蔬菜， 也要保證健康的飲食結構。
2、使免疫系統得到足夠休息
測試：睡眠無規律，
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方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠， 破壞免疫系統。 研究表明， 人一天喝4杯咖啡就夠了， 因此要減少咖啡因的攝入量。 #
3、保證抗病毒細胞的活力
測試：如果經常運動， 就需要補充氨基酸。
方法：鍛煉後及時補充谷氨酸鹽， 它有益於體內蛋白血球和肌肉的生長。
4、鍛煉後補充體內所需
測試：鍛煉後常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來越精力不濟;小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。
方法：鍛煉後最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶， 它比功能性飲料更營養更有效。
5、養護你的胃
測試：胃部常有燒灼感時， 有兩種可能：一是對壞的飲食習慣拉響警報，
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方法：專家推薦每天飲用優酪乳， 可以補充益生菌。 如果你身體多病， 還常住院， 更要常飲優酪乳。 生病時易受病毒入侵， 有些桿菌連抗生素也沒辦法， 但富含嗜酸益生菌的優酪乳卻很有效。
6、防止病毒從易感染區入侵
測試：查一下皮膚是否有創口， 如果有， 並且創口擴大膿爛， 老不好， 表明你的免疫系統已經遭到破壞。
方法：通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔淨。 如果皮膚有創口， 必須用消毒水將創口弄乾淨， 直到露出粉紅色的健康組織， 然後塗抹抗生素藥膏或纏上繃帶。 還要養成常修剪、清洗指甲的習慣， 因為指甲最容易藏汙納垢， 很多病原體都聚集在此。
7、補充足夠的水分
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測試：第一次夜醒小便時， 如果發現尿液呈深黃色， 說明夜裡也需補充水分。
方法：晚上醒來， 可喝一點白開水。 平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁， 這些都對增強免疫系統功能有好處。 攝入體內的鋅元素和維生素C， 雖不能預防感冒， 但可緩解症狀。
8、打預防針
測試：不是所有人都必須打預防針， 但如果你有呼吸道、心臟問題， 則必須接種疫苗。
方法：如果你有上述症狀， 儘快打預防針。 即使沒有， 每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。 一年中接種疫苗的最佳時間是10月和11月。
