如何預防和克服產後抑鬱症

在經歷過讓你情緒大動的分娩之後， 大多數媽媽都會出現抑鬱情緒， 一般在分娩3天后出現， 這主要是產後身體性激素變化、社會角色的轉變及心理變化等引起的。 分娩高峰體驗之後自然的情緒下滑， 這也是很多媽媽在坐月子期間突然抱著寶寶就能哭起來的緣故。

產後抑鬱一般會在產後6周內結束， 但是嚴重的也會蔓延在整個產褥期， 有的甚至會持續在寶寶上學時。 假如你在分娩後出現諸如此類的情緒那就要小心是不是抑鬱了：經常感到心情壓抑、鬱悶， 常因小事大發脾氣， 平時無精打采、困倦、易流淚和哭泣；經常感到自卑、自責、內疚，

腦子反應遲鈍， 思考問題困難。 遇事老向壞處想， 對生活失去信心， 企圖自殺；缺乏社交的勇氣和信心， 不願意出去見人或者出去工作；身體出現失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴、體重急劇下降等症狀。

在女人的一生中， 產後一個月的改變實在是太大了。 這種變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒承受能力。 這並不是說你很軟弱， 只是說明你已經精疲力竭， 無力適應這麼多變化。 而且分娩和照顧孩子消耗了你更多的體力， 讓產後抑鬱加重。 雖然產後抑鬱很普遍， 但是還有辦法避免或者改善這種不良情緒的。

如何預防和克服產後抑鬱：

1、不要想太多的事情。 不要想著所有的事，

所有的人， 也不想以後該怎麼辦。 產後你有權利放縱下自己， 把家裡需要思考的事情推給長輩或者丈夫， 你應該調整心情做自己喜歡的事情， 慢慢適應你的寶寶。

2、做事情要分主次和先後。 有那麼幾天， 很多媽媽在照顧寶寶會產生我什麼也做不了的情緒。 事實上， 你正在做偉大的事情， 養育你的孩子， 而你也會慢慢熟悉並且熟練， 像這樣一天到晚照顧孩子的生活並不會持續一輩子。

3、出去活動， 見見閨蜜或者好友。 產後抑鬱很大一部分原因就是悶在家裡， 覺得分娩後太醜不願意見人。 事實上， 你可以帶著寶寶出門散步， 每天堅持出去玩會兒， 或者出門見見好友或者閨蜜， 讓自己的一些情緒得到傾述。

4、吃好。 吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。

給你帶來快樂的食物可以常吃， 一些必須要吃的營養食品也要出現在每日的餐桌上。 心情抑鬱會導致食欲不振， 而營養不良又會加重抑鬱。

5、注重形象， 經常打理好自己。 疏於打扮， 形象邋遢會讓你陷入抑鬱的惡性循環。 所以， 在產後一定要更加打理好自己， 不要讓自己蓬頭垢面。 精心的打扮會讓你的自信心大增。 而且你可以給自己放放假， 去做做頭髮， 或者接受按摩， 做做spa， 或者泡泡溫泉， 或者去運動健身1個小時， 讓自己出汗。 這些都是治療抑鬱的好方法。