如何預防坐月子失眠 產婦失眠怎麼辦

根據相關調查顯示：女性失眠多夢明顯多過男性， 而分娩後的女性失眠多夢高於其她女性。 長期失眠多夢會給新媽媽帶來一系列的危害， 最常見的產後失眠多夢併發症就是乳腺癌， 心臟病和心理疾病。

這不僅影響自身的健康還對寶寶造成了一定的影響。 保證睡眠品質是科學坐月子的重要內容之一， 以防止因為失眠而引起的其他月子病。 如何預防坐月子期間失眠症狀的發生？和小編一起從細節做起。

如何預防坐月子失眠

和寶寶睡眠規律一樣

正常情況下， 新生兒的日睡眠時間是15個小時，

差不多是成人的兩倍。 所以， 不要管什麼時間， 只要是寶寶睡著的時候， 新媽媽都可以休息休息。 即使是短短的小憩， 也能讓准媽媽保持充足的精力。

睡前放鬆心情

在睡前的半小時裡， 要讓自己完全放鬆。 在睡前半小時裡最好去做一些輕鬆的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)， 都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

夜晚照顧孩子的任務交給他人

人工餵養的媽媽可以直接將夜晚的餵奶任務交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來， 以便丈夫或月嫂在半夜分擔餵奶的責任。

適量運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動， 既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。

另外， 每天保持半個小時的運動量， 對改善睡眠品質的效果極佳。

從食物細節調節失眠症狀

1. 萵苣

小編推薦理由：萵苣含有碘元素， 具有鎮定作用， 經常食用有助於消除緊張， 幫助睡眠。 萵苣和豬瘦肉同食， 有利於消除緊張， 幫助睡眠， 還能補中益氣、養血補血。 　

2. 核桃

小編推薦理由：核桃不僅僅是有助於腦部發育， 它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。

3. 芹菜

小編推薦理由：芹菜可分離出一種鹼性成分， 有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。

4. 酸棗

小編推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素， 具有鎮靜、催眠作用， 可幫助新媽媽緩解失眠。

緩解產婦失眠的食譜

有月子期間失眠的媽媽在飲食上也要多注意，

因為有些食物吃多了會上火， 在晚餐部分可以嘗試的製作以下幾款粥， 既能很好的幫助失眠， 又不是發胖哦！

龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮， 隨意食用。 龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素， 不僅可以滋補強身， 還有鎮靜、健胃作用， 可治心脾血虛引起的失眠。 晚睡前煮粥服， 其催眠的效果良好。

桂圓肉粥：粳米100克， 桂圓15克， 棗(幹)5克。 做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一併煮粥。 功效：桂圓能健脾補血。 它適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。 可晚餐趁溫熱服食。 大棗味甘性平， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾安神的功效，

經常食用， 催眠效果良好。

小麥粥：小麥30-60克， 粳米60克， 大棗5枚， 煮粥。