更年期的飲食養生、營養調節
（1）保持熱能攝取的平衡
由於基礎代謝率隨著年齡上升而下降， 停經後代謝下降的速率會更快， 加之更年期後婦女活動量大大減少， 因此人到更年期後容易出現熱能攝入過剩而影響健康問題。 攝入熱能過多， 勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。
（2）保證營養素攝入的平衡
一方面， 更年期女性要多吃富含蛋白質及富含鈣質和維生素的食品特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品， 以補其不足；另一方面， 要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。
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（3）根據不同症狀選擇具有不同功效的食物進行調理
對月經頻繁、經血量多引起貧血者， 可選擇含鐵和蛋白質豐富的食物；對患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物；對身體發胖、膽固醇增高者， 應選擇食用優質蛋白質和含膽固醇低的食物。
（4）每日補充適量的大豆製品， 減緩女性的更年期症狀
研究表明， 在大豆及大豆類植物中， 存在異黃酮化學成份， 其結構與人體雌激素類似， 能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應，
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注意飲食調節
更年期婦女應適當進補， 如補充維生素， 補鈣等。 飲食要多樣化， 不可偏食每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等， 可服瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。 菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常服用， 因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶， 它們能提高人體的免疫力， 減少疾病的發生。 還需常服桑棋子、構祀子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。 此外， 如常用構祀藤、金銀花， 煮水代茶喝可防治心煩內熱；用淮小麥、大棗、甘草， 煮水代茶喝可治療情志抑鬱：川桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭暈眼花；用桑堪子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈；用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢：常食淮山藥、白扁豆可防治大便澹稀等等。
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女性更年期心理護理
掌握更年期女性心理特點和針對性的心理護理對更年期女性儘快適應和平穩度過有著至關重要的作用。 同時， 有效的更年期知識普及， 親情和社會支援系統的建立也是必不可少的條件之一。
更年期是人生從生長發育成熟轉向衰退的轉折時期。 機體經過五十多年來的運用， 已經比較"陳舊"， 容易發生多病多症現象， 這是不以人們意志為轉移的自然規律。 由於機體開始衰退， 必然直接或間接的影響到每個人的心理活動。 因此， 應該注意到這個時期的心理衛生。
科學地認識更年期更年期是生活中必然經過的時期，
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主動地進行醫學檢查和諮詢
機體在更年期中各方面的功能均不如以往年輕時期， 這是自然發展的客觀規律。 但是， 這時期的機體功能失調不一定都是疾病。 更年期的人無論有無症狀出現， 都應該主動積極地進行醫學檢查和諮詢。 一方面通過醫生的檢查和治療， 及時幫助機體功能的恢復。 另一方面， 也可瞭解到更年期生理變化常識和防護事項。 許多病在更年期發生率轉高，
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積極地控制不良情緒
更年期時大腦皮層功能有些失調， 反映到心理活動時， 常表現為情緒不穩定， 焦慮， 緊張， 易激動、憂鬱、注意力不集中等症狀。 要注意控制情緒， 不能自認為屬於更年期而可以對他人隨意發脾氣。 同時， 還要注意消除不良情緒。 可適當參加運動， 增加生活樂趣， 更好地調節情緒。
積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒， 這樣可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體的潛能，可以提高抗病能力，促進健康，對適應更年期的變化大有益處。良好的心態可以使更年期的女性提高自己的修養，能以積極的心態去面對更年期對身體帶來的不適，並積極配合醫生進行藥物和心理調整。使其儘快度過這一特殊時期。
有規律地生活
有規律地生活對保持身體健康是很重要的。更年期是人的"多事之秋"，生活、工作負擔均較重，因此，必須注意勞逸適當，生活安排有規律，睡眠充足，飲食得當，情緒樂觀愉快，從而順利地度過更年期。
努力得到社會和家庭理解
向其家庭成員講解更年期的相關知識，使他們參與其中，給予更年期女性支援和幫助，特別是生活中給予照顧和體諒，降低生活和社會的壓力，陪同其進行適當的體育活動，給予情感上的支持。這些對於緩解焦慮和恐懼心理以及自卑自棄具有積極的意義。同時通過親情、感情交流可以降低孤獨和被遺棄的心理恐慌。
更年期既然是個體生活必經的重要時期，其表現的生理和心理反應也必然會影響到家庭成員。家庭成員對更年期的生理和心理變化也要有所瞭解和正確對待。如果處於更年期的人出現某些症狀，社會和家庭要予以同情和照顧，甚至暫時的忍讓。更年期儘管會出現這樣和那樣的不良反應，但若是更年期男女能勇敢面對現實，心理上有準備，都能順利渡過一生的轉折時期。事業上會得到成功，家庭幸福，愛情美滿。否則，會引起心理失常，嚴重的還會導致神經症或神經病。
對一些嚴重憂鬱症和更年期偏執患者，多採取暗示療法，鼓勵患者積極參加集體活動，轉移患者的注意力，以增強患者的生活興趣及戰勝疾病的信心；還要指導家屬多陪伴、多溝通、多理解，鼓勵患者說出自己的憂慮，以減輕心理壓力，同時傳授自我調節與自我控制不良情緒的方法。夫妻和睦相處是調節心理的好配方，還要做到起居有規律，勞逸結合，避免精神過度緊張和不良刺激。加強身體鍛煉，如散步、練太極拳等，增強全身血液迴圈和神經系統的調節作用，使她們在實踐中認識到健康不僅是沒有疾病或不虛弱,心理、生理、社會的良好適應才是健康人。
充分發揮身體的潛能，可以提高抗病能力，促進健康，對適應更年期的變化大有益處。良好的心態可以使更年期的女性提高自己的修養，能以積極的心態去面對更年期對身體帶來的不適，並積極配合醫生進行藥物和心理調整。使其儘快度過這一特殊時期。有規律地生活
有規律地生活對保持身體健康是很重要的。更年期是人的"多事之秋"，生活、工作負擔均較重，因此，必須注意勞逸適當，生活安排有規律，睡眠充足，飲食得當，情緒樂觀愉快，從而順利地度過更年期。
努力得到社會和家庭理解
向其家庭成員講解更年期的相關知識，使他們參與其中，給予更年期女性支援和幫助，特別是生活中給予照顧和體諒，降低生活和社會的壓力，陪同其進行適當的體育活動，給予情感上的支持。這些對於緩解焦慮和恐懼心理以及自卑自棄具有積極的意義。同時通過親情、感情交流可以降低孤獨和被遺棄的心理恐慌。
更年期既然是個體生活必經的重要時期，其表現的生理和心理反應也必然會影響到家庭成員。家庭成員對更年期的生理和心理變化也要有所瞭解和正確對待。如果處於更年期的人出現某些症狀，社會和家庭要予以同情和照顧，甚至暫時的忍讓。更年期儘管會出現這樣和那樣的不良反應，但若是更年期男女能勇敢面對現實，心理上有準備，都能順利渡過一生的轉折時期。事業上會得到成功，家庭幸福，愛情美滿。否則，會引起心理失常，嚴重的還會導致神經症或神經病。
對一些嚴重憂鬱症和更年期偏執患者，多採取暗示療法，鼓勵患者積極參加集體活動，轉移患者的注意力，以增強患者的生活興趣及戰勝疾病的信心；還要指導家屬多陪伴、多溝通、多理解，鼓勵患者說出自己的憂慮，以減輕心理壓力，同時傳授自我調節與自我控制不良情緒的方法。夫妻和睦相處是調節心理的好配方，還要做到起居有規律，勞逸結合，避免精神過度緊張和不良刺激。加強身體鍛煉，如散步、練太極拳等，增強全身血液迴圈和神經系統的調節作用，使她們在實踐中認識到健康不僅是沒有疾病或不虛弱,心理、生理、社會的良好適應才是健康人。
