為什麼懷孕期間會水腫?什麼樣的腫脹是不正常的?什麼時候會恢復正常?如何消除水腫?本文就針對這些問題， 為准媽媽解除疑惑。
在整個懷孕過程， 體液會增加6～8升， 其中4～6升為細胞外液， 它們貯留在組織中造成水腫。 這種現象在孕期中相當普遍， 腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位， 有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。 這情況越接近生產日越嚴重， 如果又碰上天熱， 腫脹就會更加明顯。 輕度的腫脹是正常的， 但如果伴隨高血壓及蛋白尿， 那准媽媽就有罹患“子癇前症”的危險， 必須做好產檢並與醫生充分配合。
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以下就針對准媽媽常見關於“水腫”的疑問提出解答。
Q1 為什麼懷孕期間腳踝及下肢會水腫?
A 由於子宮變大， 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管， 以致靜脈血回流變慢， 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處， 如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背， 因而造成水腫。
Q2 什麼時候會出現水腫現象?
A 80%的准媽媽在懷孕第8～9個月時開始， 會有這種生理現象出現， 有些准媽媽則會提早一點出現。
Q3 什麼時候會恢復正常?
A 產後數日， 通過尿頻及大量流汗， 可將體內過多水分排掉， 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。 有些准媽媽產後腳的大小會回復， 有些則會比原來大些， 這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節，
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Q4 什麼樣的腫脹是不正常的?
A 當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然， 且短時間內形成時;當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重， 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。
Q5 如何減少腫脹?
1 坐著工作時， 在腳下墊個矮凳。
2 躺著時， 儘量平躺或左側臥。
3 平常坐著時， 不要翹二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節， 以伸展小腿肌肉。
4 不要長時間坐或站， 常常走一走、動一動， 以增加下肢血流。
5 穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子， 不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。
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6 如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時， 應選擇高腰式， 並在早晨醒來離開床之前先穿好。
7 避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。 此外， 孕期別因擔心水腫而不敢喝水， 因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的， 並不是喝太多水的關係， 所以准媽媽仍要適量喝水。 喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎， 是有好處的。
8 站在深及腋窩的水中45分鐘， 比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。 其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統， 血流量一增加， 腎絲球過濾率就會提升， 使得排尿增加， 水腫就會減輕。 但因站的時間較長， 准媽媽可能會覺得冷，
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攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質， 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜， 例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理， 可以減少鹽的使用量。
進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，
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少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯， 其中以動物性來源利用率較高。 但以飲食攝入量來看， 植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
減少攝取高糖食物
Q7 鹽分(鈉)要限制多少量?
鈉的作用
鈉為電解質， 可調節體液，維持體內酸堿平衡，並協助營養素通過細胞膜;當懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時期的媽媽不論是否水腫，對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。
即使不加調味料，天然食材中亦含有鈉
如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。
正常人對鹽的需求
一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。除上述特殊生理變化而需提高外，氣溫升高、運動也需額外補充鹽分，所以烹調時，應避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、鳳梨醬、辣椒醬等，味精也含有鈉，量不宜多。
加工食品均含高鈉，應儘量避免
例如煙熏肉類(火腿、培根、香腸、鴨肉扁、熏魚、鹹醃魚、肉醬罐)、醃瓜、醬菜、冷凍食品(冷凍醬汁、冷凍披薩、冷凍麵條、冷凍薯條、冷凍炒飯)、罐頭湯(除非注明無鹽)、嬰兒食品(除非注明無鹽)、起士。
結語
雖然水腫是准媽媽在孕期常見的生理現象，但是仍有需要注意的地方。通過飲食的調理及適當的休息能夠獲得較好的改善。但是，一旦准媽媽出現下肢甚至全身浮腫，同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適症狀時，仍需儘快去醫院檢查、確診和治療。
可調節體液，維持體內酸堿平衡，並協助營養素通過細胞膜;當懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時期的媽媽不論是否水腫，對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。即使不加調味料，天然食材中亦含有鈉
如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。
正常人對鹽的需求
一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。除上述特殊生理變化而需提高外，氣溫升高、運動也需額外補充鹽分，所以烹調時，應避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、鳳梨醬、辣椒醬等，味精也含有鈉，量不宜多。
加工食品均含高鈉，應儘量避免
例如煙熏肉類(火腿、培根、香腸、鴨肉扁、熏魚、鹹醃魚、肉醬罐)、醃瓜、醬菜、冷凍食品(冷凍醬汁、冷凍披薩、冷凍麵條、冷凍薯條、冷凍炒飯)、罐頭湯(除非注明無鹽)、嬰兒食品(除非注明無鹽)、起士。
結語
雖然水腫是准媽媽在孕期常見的生理現象，但是仍有需要注意的地方。通過飲食的調理及適當的休息能夠獲得較好的改善。但是，一旦准媽媽出現下肢甚至全身浮腫，同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適症狀時，仍需儘快去醫院檢查、確診和治療。
