如何預防孕期營養過盛

懷了寶寶， 總想給他最好的， 害怕他輸在起跑線上， 准媽媽就在孕期大補特補， 不再考慮身材是否變形。 各種美食， 各種補藥， 只要對寶寶有益的， 通通來者不拒！可是， 補太多真的好嗎？

孕媽菲菲的煩惱：

我現在懷孕3個月了， 因為夫妻都是獨生子女， 因此肚子裡的寶貝得到了各方的關愛。 自從懷孕後， 我一下就變成了家裡的“焦點”， 婆婆每天給我做大魚大肉， 說是這樣等於“一人吃兩人補”， 以後寶寶也能身體壯。 媽媽也隔三差五地送補品過來。 請問我能吃這些補藥嗎？補藥吃太多會不會反而不好？

懷孕中期，

過了孕吐階段， 終於可以不顧身材大吃特吃了， 於是你敞開了胃， 張開了嘴， 似乎要把這幾年所欠下的美食全部補回來。

又或者你擔心胎兒營養不足， 到藥店拿了補藥使勁兒的補， 仿佛補多了孩子一出生就能拿個奧運金牌或上個清華北大一樣。

可是， 你忘記了， 萬事過猶不及。

一味地進補， 攝入大量高營養物質， 造成營養過剩。 除提供母體及胎兒的生理需要外， 多餘的部分逐漸囤積於體內， 不但會導致肥胖症， 不利於產後的身材恢復， 還可能造成高血脂、高膽固醇、高血壓。

近幾年， “巨大兒”的出生， 也已屢見不鮮， 一是因為如今生活品質的提高， 二是准媽媽孕期營養過盛所造成的。

營養過剩， 導致寶寶發育為又重又大的“巨大兒”，

造成產程延長， 嚴重者甚至會出現產後大出血等。 寶寶長大後還易患肥胖症、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。 因此， 准媽媽進補一定要講究科學的方法。

小編支招：幫你預防孕期營養過盛

孕中、晚期食欲過盛和體內荷爾蒙的改變密切相關， 但科學的營養飲食可以在保證營養的情況下讓體重正常增長。 當然， 這也需要一些小竅門對付准媽媽的饞嘴巴。

飲食多樣化

關鍵字：少吃、全面

每頓正餐都要精心準備， 保證蛋白質、碳水化合物、脂肪， 及微量元素的足夠攝入。 主食以米飯、麵食為主， 蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物， 還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等。

每樣量不要多， 吃的種類要多些， 既可以保證營養全面， 同時可以避免對某一種食物的偏愛，

而造成食用過量。

時間靈活化

關鍵字：少食多餐

除了三頓正餐外， 加餐時間不必拘泥， 按需補充， 及時解饞， 免得一頓吃得過多。 加餐的種類要靈活多變， 可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、番茄、優酪乳、瓜子等。

這樣， 既可以減少正餐的進食量， 又能及時補充能量， 還可以解饞。

進食減速化

關鍵字：細嚼慢嚥

進食時要細嚼慢嚥。 據統計， 吃飯超過15分鐘的人， 比進食快的人的總進食量要小， 而且不易發胖， 同時更容易吃飽。

這個不是僅用於孕婦的， 而是所有人， 可以保護腸胃， 有益口腔， 有助吸收。

生活多彩化

關鍵字：充實自己

孕期不要把注意力都放在飲食上， 要堅持進行適當的運動，

還可以多關注胎教， 學習新生兒的餵養知識等等。

其實， 精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

小編關愛提醒：物極必反的道理， 希望准媽媽們都能明白。 凡事要有個度， 適當把握， 均衡營養， 才能給胎兒想要的健康。