如何預防孩子骨質疏鬆

你相信嗎， 預防骨質疏鬆是兒童、青少年期的任務?

骨質疏鬆症在人們的印象中是中老年人才會有的現象， 但很多人沒有想到， 其實骨量和骨骼強度的積累絕大部分發生在幼兒和青少年時期， 到了中老年， 即使補充大量的鈣劑， 也不能阻止骨質疏鬆的發生。 因此， 兒童時期骨骼的正常生長發育決定了人的一生的骨骼健康狀態。

如何在兒童期儲存更多的骨量?

1. 母親在懷孕及晡乳期間的營養狀況， 直接影響到胎兒及嬰幼兒骨組織及牙齒的發育。 因此， 孕婦及哺乳期的媽媽一定要注意加強營養，

多吃一些富含飲食及生活習慣鈣的食品， 還可在醫生的指導下適當補充一些鈣劑及維生素D製劑。

2. 兒童的骨骼在快速生長階段， 對鈣和維生素D的需要量相對較高。 應從小養成喝牛奶的良好飲食習慣， 每日奶量應達到500ml左右， 並常吃蝦皮、豆製品、堅果等高鈣食物。 維生素D富含于脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪中， 並且這些食品中不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量也相對較高， 有利於滿足兒童身體在快速生長發育時期對多種營養素的需求。 另外要多曬太陽， 多做戶外活動， 通過接受日光照射， 讓身體自己生產維生素D， 從而促進鈣的吸收。

3. 除膳食營養調節外， 在兒童期及青春期還應注意健康生活習慣的培養，

不偏食， 不挑食， 不食用過多的高蛋白及高脂肪食品， 少喝碳酸類飲料及濃茶， 因為這些食品都會影響鈣的吸收。

4. 從小積極參加體育鍛煉。 有研究發現， 凡是長期堅持體育運動尤其是偏好承重運動的人， 其骨密度及強度明顯高於同齡人， 極少出現自己跌倒後骨折的。 保持健康體形， 對於肥胖的兒童要積極控制體重， 加強運動， 糾正不良的飲食及生活習慣。

怎樣知道骨骼強度是否達標呢?

過去由於缺乏合適的技術手段， 對兒童骨骼強度進行檢查並未成為常規的兒科檢查項目。 最近， 有些兒科門診開始應用超聲骨強度儀， 幫助醫生更好地評估、監測和影響兒童的骨發育。

哪些孩子最需要檢查骨骼強度?

對於生長發育中的兒童，

骨骼保健和鈣營養的合理攝入是兒童保健的重要內容之一， 尤其對“早產兒、出生體重偏低、營養不良、生長遲緩或生長過速、佝僂病、肥胖兒童、性發育遲緩、缺乏運動及鈣摂入不足、反復骨折等， 以及各種代謝失調和骨骼不適、患慢性疾病及服用類固醇激素、抗癲癇藥物的兒童更需要定期接受骨骼檢查。