如何預防幾種常見的產後關節痛

生完孩子後， 坐月子是媽媽很重要的事情， 如果不注意調養和休息， 很容易患上一些產後關節疼痛， 下面看看如何預防幾種常見的產後關節痛：

頸部疼痛

病因：因長時間低頭照料寶寶所致。

穴位：風池穴， 相當於頭部兩側後髮際角凹陷處， 左右各一。

風府穴， 相當於兩風池穴連線的中點。

方法：自己用兩中指同時點揉兩側風池穴；用中指點揉風府穴。

以感覺酸脹為度。

產後關節痛， 防治有辦法

1、平時可在椅子上坐穩， 上半身固定， 以360度輕柔、緩慢地活動頭、頸部。

2、避免長時間低頭。 避免半倚在床沿和沙發扶手上。

3、避免頸部吹風、受涼。

肩部疼痛

病因：抱孩子勞累；餵奶時受涼。

穴位：肩關節周圍疼痛部位， 我們稱之為阿是穴。

方法：用手指指揉痛點或手掌掌揉疼痛區域進行治療， 以局部酸脹或溫熱為度。

注意：

可以配合用熱毛巾或布包熱水袋做局部熱敷治療， 溫度不宜過高以防燙傷皮膚。 還可適當做搖肩鍛煉。

預防幾種常見的產後關節痛

臂部疼痛

病因：因抱孩子餵奶或抱孩子睡覺時肘部受力而致。

穴位：曲池穴。 相當於肘部彎曲呈90度時， 肘關節上部中點處。

方法：用另一隻手拇指指揉曲池穴。 若疼痛範圍比較大， 可以用手掌進行掌揉， 3～5分鐘。

注意：

平時不要過於勞累， 並注意保暖。 可配合做肘部外展、外旋鍛煉。

背腰部疼痛

病因：抱孩子受力；彎腰勞累， 如為寶寶洗澡、換尿布；受涼也是重要的誘發因素。

穴位：背腰部範圍較大， 可以取整個背腰部或阿是穴。

方法：患者俯臥位。 請家人用手掌在脊柱上自上而下進行掌揉， 至皮膚溫熱。 用兩拇指在肩胛骨中點凹陷處（相當於天宗穴部位）指揉， 以酸脹為度；或用手掌掌揉， 以局部溫熱為宜。 雙手掌心貼於兩側腰肌上， 掌擦腰肌， 感覺微燙即可。 此法亦可自己操作， 操作時可用少許粉或油塗在皮膚上， 不要擦破皮膚。

注意：

1、平時可做擴胸運動緩解背部疼痛；做彎腰、晃腰運動緩解腰部疼痛。

2、睡覺時使用硬板床， 並注意腰部保暖。 適當、適量運動和鍛煉。

以上就是幾種常見的產後關節痛， 媽媽尤其要在平時照顧孩子時注意，