如何預防懷孕初期腰酸

其實懷孕腰酸， 不單止會出現在孕初期， 隨著寶寶的長大， 子宮越來越大， 負荷也越來越重， 孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。 有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。 尤其當子宮內逐日成長時， 身體也起了很大的變化， 如子宮擴張， 激素變化、血液迴圈不良等。 所以在平時就要好好預防， 減輕孕媽媽的腰酸痛苦。 預防和緩解腰酸， 應該是整個孕期中， 孕媽媽和准爸爸都要一起面對的哦。 看看有什麼辦法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。

1、適量孕期運動——餐後散步其實最適合孕媽媽的運動就是散步。 散步時要注意量力而行。 特別是孕晚期散步時要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻。 散步時注意儘量在平坦的地方走路， 因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下， 以免道路不平導致摔跤。 不建議登山、爬樓梯， 因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力， 增加腰部的負擔。 2、按摩腰部——准爸爸配合孕媽媽的腰酸的話， 不能進搽藥酒、針灸， 也不能貼膏藥， 這些對胎寶寶都是有害的。 最簡單的方法是使喚准爸爸來按摩腰部啦。 准爸爸要記得溫柔一點， 力度不要過大， 把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30－50次， 至使局部產生發熱感， 這樣可以減輕腰部的不適。 還有一種方法， 用兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰， 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用， 減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。 3、好好控制體重孕期不需要大吃特吃， 也是均衡就可以了， 但是一些孕媽媽沒有什麼早孕反應， 剛懷孕就大補特補， 孕早期還沒過， 體重就已經增長了十餘斤；同時懷孕後到了孕中期往往胃口大開， 吃嘛嘛香， 造成營養過剩， 體重增長過快。 如果孕媽媽體重增長過快， 肉都長媽媽身上了， 肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔， 因此孕期要注意合理飲食， 少吃甜食， 多吃蔬菜水果， 要少吃多餐， 使孕期體重控制在合理範疇， 利於腰部的健康。 4、適當補充鈣劑孕期媽媽容易缺鈣， 而胎寶寶的生長也離不開鈣。 胎寶寶的骨骼形成， 需要大量鈣劑， 以供胎兒使用。 准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質遠遠不夠呢， 所以醫生都會建議補充鈣劑， 每天600mg， 到孕末期每天補充1000－1200mg。 如果孕期不補充鈣質， 整個孕期結束母親就會缺鈣， 出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。 補充了鈣劑， 還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。 鈣足夠了， 也可以有效避免因為缺鈣引起的抽筋。 平時不要做增加腰部負擔的動作， 如提重物、舉重物、大聲打噴嚏， 不要猛然彎腰和下蹲。 孕期最好不要長時間一個姿勢， 要經常變換體位， 以免腰肌緊張， 加重腰肌勞損。