如何預防或減輕產後腰痛

很多女性在孕期的時候就由於重心的逐漸轉移， 會出現腰痛的情況， 本以為這種情況會隨著生產的玩而結束， 但事實上並沒有。 很多產婦在產後仍然存在腰痛的情況， 這是怎麼回事呢?那麼如何預防或減輕產後腰痛?母嬰專家指出， 多運動是好辦法。

初為人母讓人喜悅， 可許多新媽媽又承受著產後腰痛的折磨， 這已成為產婦最常見的病症之一。 通常出了月子， 大多數人的腰痛症狀會逐漸消失或好轉， 但有一部分人卻“落下了病根”。 究其原因， 除了跟孕婦的身體變化有關， 坐月子時的一些疏忽也是重要原因。

懷孕期間由於內分泌改變， 腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛， 孕期身體的重心會發生變化， 導致脊柱嚴重變形。 這些變化都會讓許多新媽媽出現腰痛症狀， 但這種情況大多會恢復。 但產後錯誤做法造成的腰痛， 恢復起來會較難。 首先， 是缺乏運動。 現在仍有不少產婦產後主要在臥床靜養， 大部分事情都由家人或月嫂代勞。 過於缺乏運動會減緩新陳代謝、影響身體恢復。

其次， 是姿勢不良。 新媽媽們由於缺乏經驗， 在抱起、哺乳及放下寶寶的過程中姿勢不當也會造成腰痛， 比如經常坐著哺乳而沒有墊個靠墊， 時間一長， 就會導致腰痛。 再次， 有的新媽媽產後過度進補而肥胖， 導致重心前移， 加重腰椎負擔;月子中睡的床墊太軟也會導致腰痛。

那麼如何預防或減輕產後腰痛呢?多運動是好辦法。 具體講：1.要保持正確姿勢， 包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;2.常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉， 每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉， 還可以做背部理療或按摩， 放鬆肌肉;3.加強腹部肌肉的練習， 讓鬆弛的腹部儘早復原;4.多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練， 恢復腰椎正常曲度。

知道了如何預防或減輕產後腰痛， 所以產後腰痛的一些錯誤做法或者姿勢不良的話， 都會造成產後腰痛的情況。 而為了更好的避免這種情況的發生， 建議產婦產後要保證一定的身體鍛煉， 才能儘早擺脫腰痛的陰霾。