如何預防或減輕產後腰痛？

初為人母讓人喜悅， 可許多新媽媽又承受著產後腰痛的折磨， 這已成為產婦最常見的病症之一。 通常出了月子， 大多數人的腰痛症狀會逐漸消失或好轉， 但有一部分人卻“落下了病根”。 究其原因， 除了跟孕婦的身體變化有關， 坐月子時的一些疏忽也是重要原因。

產後腰痛即產後出現腰痛， 這個現象與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。

分娩後， 新媽媽的盆腔內的組織不會很快恢復到孕前狀態， 子宮也未能完全復位， 在這一段時間內， 連接骨盆的韌帶鬆弛無力。 而且， 在這個時期如果排出不暢，

另外， 很多產婦在月子裡較少活動， 總是躺或坐在床上休養， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 而坐月子每天都在進補， 容易攝入過多的熱量， 使體重增加， 加重了腰部的負荷， 加上還要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布或從搖籃裡抱起寶貝等， 都容易造成腰肌勞損而引起腰痛。

一般產後如果風濕治療不當， 晚期大部分會轉為嚴重的風濕病、類風濕病症， 風濕為風邪由表入裡、滲透骨表、致使血液迴圈受阻導致骨及肌肉營養不良， 關節變形、肌肉萎縮及活動關節部位乾枯壞死， 內迴圈不通暢導致風濕代謝物存積關節腔或則是腠理之間不得排出， 渾身虛腫或則是水腫、活動關節腔積液、代謝紊亂。

產後腰痛的毛病是很多人都遇到的， 只要找到腰痛的原因， 對症下藥， 就能起到緩和和治癒的作用。

懷孕期間由於內分泌改變， 腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛， 孕期身體的重心會發生變化， 導致脊柱嚴重變形。 這些變化都會讓許多新媽媽出現腰痛症狀， 但這種情況大多會恢復。 但產後錯誤做法造成的腰痛， 恢復起來會較難。

1、要保持正確姿勢， 包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等；

2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉， 每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，

3、加強腹部肌肉的練習， 讓鬆弛的腹部儘早復原；

4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練， 恢復腰椎正常曲度。 總之， 產後要保證一定的身體鍛煉， 才能儘早擺脫腰痛的陰霾。