如何預防產前抑鬱

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：如何預防產前抑鬱？相信許多媽媽都瞭解產後抑鬱症， 但是近日專家表明， 產前抑鬱症比產後抑鬱症的影響來得更大， 那麼如何預防產前抑鬱？這就需要各位准媽媽多加關注了！

如何預防產前抑鬱

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1、提前打預防針。 做好充足的準備， 保證自己能夠在妊娠過程中， 能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。

2、補充精神食糧。 如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加准媽媽俱樂部活動等。

3、飲食起居更規律。

4、和一些媽媽們交流一下， 討教一些經驗。

5、增加小愛好。 孕期可增加一些小愛好， 分散注意力， 保持愉快的心情和穩定的情緒。

如何幫助自己

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溝通跟你的合作夥伴， 朋友和家人。 （但是， 不要用這種方式來尋求説明， 因為只有這樣助於你得到條件更廣闊的視野， 使您能夠解決最好的方式。 ）

保持健康的飲食與足夠運動量（是的，

你可以在懷孕期間鍛煉， 認為從您的家庭徵求意見是很重要的）， 以幫助保持這些負面情緒， 幫助你瞭解你的情緒更積極。

冥想躺在一個安靜， 燈光柔的房間裡， 聽著安靜的音樂和視覺化你的小家能夠共同地幫助誘導平靜和安寧的感覺。

實踐積極思考建立在你的腦袋正方案， 並與你的寶貝圖片你未來的生活在一個快樂， 充實的設想。 您還可以錄製一天或一周的積極事件-即使是微小的細節， 比如在笑的笑話， 享受與朋友共進午餐， 或看到令人振奮的電影可以幫助對抗負面情緒。

快看！何謂“產前抑鬱症”

產前抑鬱症是近年來出現的一種新的孕期心理疾病， 最典型的症狀就是孕婦無法控制自己的煩悶情緒，

常發生於6-10周或開始為分娩作準備的孕媽媽。 心理專家根據大量的臨床研究發現， 產前抑鬱症病因與女性在孕期的激素變化有密切關聯。 研究人員表示， 女性在懷孕期間體內激素水準有顯著波動， 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。 激素的變化則會使孕婦比以往更容易感覺到焦慮， 於是部分准媽媽陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔， 這其中又以尤其關注身材和職場的白領媽媽為典型。

小心！“產前抑鬱症”危害大

產前抑鬱症可導致孕媽媽情緒波動激烈， 進而通過血液迴圈、激素影響等將這種惡劣的情緒進一步傳遞給尚未足月的寶寶， 這容易給寶寶後天的智力和情商發育帶來很大的負面影響，

導致寶寶性格易怒、孤僻、反叛， 智力發育落後， 不愛主動溝通交流、不和群， 免疫力低易生病等；而且更為重要的是， 在這種過分恐懼、憂慮的緊張因素影響下， 容易引起循環系統功能紊亂， 導致胎盤早期剝離、兔唇等不良後果。

准媽媽出現產前抑鬱如何自我調節

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以下這幾種自我調節情緒的方法， 適合產前壓力比較大的准媽媽， 緩解自己的情緒也比較有效果。

1、情緒消逝法：可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受， 讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。

2、焦慮轉移法：在不良情緒無法排解的情況下， 不如離開使自己不愉快的情境， 去做一些自己喜歡的事， 比如唱歌、看書、郊遊、畫畫等， 讓自己的情緒由煩惱轉變為愉快。

3、心情調整法：經常到大自然中去散心， 聽聽鳥聲， 聞聞花香， 能消除孕媽緊張的情緒， 讓心情不由自主變得愉快和放鬆。

4、朋友交往法：獨處更容易鬱鬱寡歡， 所以孕媽咪要經常和朋友多交流， 充分享受友情的快樂， 感染朋友們積極的情緒， 從而得到心理上的滿足和安慰。

准媽媽可以多聽些音樂以調節心情， 許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時， 還具有胎教的功效。 對調節孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應、預防產前抑鬱症的效果都相當不錯！