如何預防產前抑鬱症

產前抑鬱症是近年來出現的一種新的孕期心理疾病。 女性從懷孕起， 由於體內荷爾蒙出現變化， 特別在懷孕早期的3個月裡， 出現嘔吐等各種身體不適;同時， 心 理也容易出現波動， 情緒更容易低落。 由於生育期女性是精神病易感人群， 如果調節能力差的女性此時沒有得到適當照顧， 心理壓力過大， 難以從“少女角色”轉換 到“媽媽角色”， 就可能在臨床上表現出躁狂、抑鬱、精神分裂， 甚至出現意識障礙和幻覺， 以致發生難以預料的意外事件。

孕婦抑鬱症的病因

懷孕期間， 婦女體內的激素水準會發生顯著變化，

進而引起大腦中調節情緒的神經遞質的變化。 隨著腹中胎兒的日益長大， 孕婦體形發生了明顯變化， 加上孕婦平時接觸到的一些醫學常識， 如剖宮產、難產等， 這些都無形中增加了孕婦的心理負擔， 誘發或導致抑鬱症的發生。 另外， 孕婦生產後， 心理變化較大， 神經敏感而脆弱， 如果再由於孩子的性別引起家庭內部矛盾， 也很容易導致產後抑鬱症的發生。

另一些容易誘發孕產婦患抑鬱症的因素有：①家族或個人有抑鬱史。 如果孕婦的家族或本人曾有過抑鬱史， 那麼懷孕時， 就更容易患上孕婦抑鬱症。 ②人際關係方面出現問題， 也是婦女在孕期和產後患抑鬱症的主要原因之一。

如果在一段時間(至少兩周)內， 孕產婦有以下4種或4種以上症狀，

則很可能已患有抑鬱症。 這些症狀是：注意力不集中、焦慮、極端易怒、睡眠不好、容易疲勞、對事物不感興趣、總是提不起精神、持續的情緒低落、喜怒無常。

孕婦抑鬱症的治療

懷孕期間應儘量不服藥， 但如果孕婦患了抑鬱症， 應如何治療呢?一般輕度抑鬱症患者無需住院治療， 但患者要注意心理的自我調節。 如果遇到不開心的事情， 應及時與家人、朋友溝通， 釋放心理壓力。 特別是丈夫， 在妻子患抑鬱症時， 要扮演非常重要的角色， 要給予妻子充分的關心和理解， 儘量減少她在產前、產後的心理壓力， 多安慰、寬容妻子， 陪同妻子多到戶外散步， 儘量不讓她生氣。

抑鬱症狀較重的病人， 如出現記憶力差、焦慮、睡眠障礙、情緒波動很大等症狀時，

應及時到醫院診治。 治療方法除了進行心理調節之外， 還要依據病情需要給予必要的藥物治療。 值得注意的是， 產前抑鬱症的治療， 要防止使用影響胎兒生長發育的藥物。 產後抑鬱症的治療， 要充分考慮產婦身體狀況。 同時， 要注意觀察病人的病情變化、用藥後的反應， 及時調整治療方案， 以期取得最好的治療效果。

如何預防產前抑鬱症

孕期壓力越小， 孕婦、胎兒越健康。 因此， 懷孕了， 你要學會緩解壓力， 實際上緩解壓力， 並沒有你想像得那麼難， 下面是一些關於如何控制壓力的建議：

好好照顧自己。 定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。

感覺有壓力是很正常的， 尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。 許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程， 讓自己有時間去做放鬆的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的範圍。 堅持幫助家人做一些固定的家務活。

看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你， 給你提供資訊和説明。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題， 或者你對一些有趣的活動失去興趣， 或者你有過多的犯罪感， 連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀， 那麼你需要與專家談一談了， 你可能患有抑鬱症。

利用一些有益於身心健康的方法， 例如瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說， 這意味著肌肉放鬆， 更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

孕婦每日工作時間不應超過8小時，並應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

孕婦每日工作時間不應超過8小時，並應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。