如何預防產后腰痛？

從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。 要注意充分休息， 坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下， 減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

產后避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。 經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品， 都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

喂奶時采取正確姿勢

以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 可把一只腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。

生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液循環， 改善腰部不適感；平時注意腰部保暖。