一些男人“婚後胖”最主要的原因就在於此,不愛鍛煉了,肌肉不結實,脂肪增加了,越來越胖了,這是一個很簡單的退化過程,但是絕大多數人卻並沒有注意.
想不發胖最好先把肌肉練起來,普通的有氧運動是滿足不了婚後男人的運動要求的,必須有一些力量鍛煉.年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,力量鍛煉必須成為對自己的強制要求.
通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單.腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次.準備一副啞鈴或杠鈴,根據自己的實際情況每天練習托舉,鍛煉手臂的肌肉.
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或者,每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個一組開始,逐漸增加次數和組數.這些活動都有助於保持肌肉的力量和結實.當然僅僅有這些是不夠的,每週最好有幾次輔以力量器械訓練,安排一到兩次對抗性運動,如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓練成果的作用.
但要注意,肌肉鍛煉最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉容易受傷,所以最好量力而行.同樣,2～3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退.所以按能力平均分配強度,但是絕不能三天打魚兩天曬網,只有這樣才能杜絕“婚後胖”在你的身上發生.
