1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”,即指安閒清靜,無貪求雜念.不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達.具有良好的精神和心理狀態,有利於克服更年期的情緒低落,神經敏感.
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收,可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應作為主要菜譜.還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食.晚餐不要過飽,每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法.另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品如：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等.實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果.另外,最好不飲烈性酒、不吸煙.因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響.
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3、保持適宜的性☆禁☆生☆禁☆活
大部分男性更年期後會出現機能衰退,性☆禁☆欲減弱.許多人為此而苦惱,並尋找治療方法,以延長性機能活動.適度、愉快的性☆禁☆生☆禁☆活,有益於長壽、健康.隨著年齡的增長,男性的性事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有性☆禁☆生☆禁☆活,會使精液的產生能力下降.因此,性事要正常化,它的週期因人而定.
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4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉,有助於健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規律,衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,不急不躁.
