①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜.
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力.
③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠品質.正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力.
④需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動.也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用.如果出現多夢,先從自身心理找原因或者求助於醫生.
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⑤眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠.
