養生之道網導讀：
如何預防腰椎病？腰椎病已經成了現代年輕人中的常見病， 很多人動不動就腰痛腰酸。 這可怎麼辦呢？下面就讓小編來告訴你如何預防腰椎病。腰椎增生、腰椎間盤突出， 這些聽起來不應該屬於30歲左右人群的病症， 卻提前了數十年來到我們的生活裡。
許多人因為坐姿或職業問題常常容易患上腰椎病， 患上了腰椎病的典型症狀是腰痛及腿部放射性疼痛.這些症狀加重患者的生活和工作的不利。
一起來看看如何預防腰椎病。
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為何腰板挺不直了？
1、疲勞VS持續屈曲
日常活動中， 疲勞工作、長期的不正確的坐姿都會增加腰椎屈曲的時間。 持續的、反復的屈曲都是造成椎間盤病變常見的原因。
2、劇烈運動VS扭傷
很多年輕人喜歡劇烈運動， 如足球、籃球等， 還有些人喜歡去健身房揮汗如雨， 但是絕大部分人都沒有進行充分準備活動，
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3、寒冷VS疼痛
有些美女為了穿著時尚， 冬天不注意保暖；夏季的時候， 貪涼快對著空調、風扇直吹腰背部等。 為了抵禦寒氣， 腰背部的肌肉痙攣， 小血管收縮， 使得局部血液迴圈減少， 會影響椎間盤的營養供應， 椎間盤內壓力升高， 造成更多的傷害。 時間長了蹲也不能蹲， 彎腰側身都很困難， 甚至影響到生活和工作。
自檢腰部問題以下幾種情況， 如果有一項經常發生， 說明您的腰椎開始出現問題了， 應該引起重視， 平時也要對腰部多加關照， 嚴重時還需要去醫院檢查治療。
1、輕輕咳嗽幾聲， 發現腰疼症狀加重了。
2、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解。
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3、試著向左側臥， 蜷縮如胎兒狀時， 疼痛仍不能減輕。
4、平躺坐起， 雙腿因為疼痛而伸不直。
5、平躺時將雙腿的膝關節伸直， 並抬高， 抬到一半就疼痛難忍。
呵護腰椎， 小處做起。
1、動一動， 不久坐， 不久站。
一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張， 久而久之就會出現腰肌勞損， 使之對脊柱的保護功能減弱， 加速腰椎間盤退變， 從而導致腰椎一系列疾病的發生。坐時， 要隨時調整體位， 保證坐姿標準， 必要時在腰部放置小枕頭， 使腰椎保持向前的生理曲度， 儘量避免坐沙發， 尤其是軟沙發。
站立時間也不能過久， 也應隨時調整體位元， 如因工作需要長時間站立者， 可準備一個小凳子， 將兩腳輪流放在上面休息， 以緩解腰部肌肉疲勞。
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2、選擇軟硬適度的床墊。
睡眠占了人生的1/3時間， 臥位是人體保持時間最長的體位， 選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。 建議選擇硬板床加厚度為5釐米左右的被褥， 或者較硬的席夢思墊。 硬板床的硬度能保持人體正常的生理曲度， 給腰部以堅實的支撐， 被褥起到保暖作用， 保證人體血液流動暢通和緩衝硬板對關節的壓力。有些人午休時喜歡在沙發上休息， 晚上躺在沙發上看電視、看書， 這種習慣要不得。 長期這種姿勢會改變腰椎生理曲度， 造成肌肉和椎間盤退變， 導致腰椎疾病的發生。 建議減少坐沙發的時間， 儘量不要躺下。
3、運動前先熱身， 避免拉傷。
如果您不是熱衷於競技運動， 只是為了健康鍛煉， 那麼我們建議您選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運動。Advertisiment
如果您熱愛劇烈運動帶來的揮汗如雨的快感， 那麼提醒您， 在進行鍛煉運動前先慢跑一小會， 慢慢預熱身體各個部位， 接著做一下各個關節部位的拉伸運動， 最後再盡情享受大幅度的競技運動。 運動時應避免急速扭轉、過度衝撞和跳躍等危險動作， 以免發生腰部肌肉的急性損傷。
4、注意保暖， 不要貪涼。
寒冷的刺激容易使肌肉痙攣， 誘發或加重疼痛。 尤其是夏天炎熱時更應注意保暖， 因為空調、竹席都可能誘發本病。 不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體，運動後潮濕的衣服要及時更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導致腰部疼痛。腰間盤突出症療法：
1、蹬腿
仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
2、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
3、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
4、下腰和後伸
兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
5、金剛魚式
跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
6、貓伸展式
跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。可以使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
7、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
8、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
9、牛面式
坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。這個姿勢可以矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
10、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
11、哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。這個姿勢可以伸展腰背。
如何預防腰椎病？做好預防工作，避免腰椎受到傷害。
不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體，運動後潮濕的衣服要及時更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導致腰部疼痛。腰間盤突出症療法：
1、蹬腿
仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
2、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
3、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
4、下腰和後伸
兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
5、金剛魚式
跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
6、貓伸展式
跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。可以使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
7、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
8、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
9、牛面式
坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。這個姿勢可以矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
10、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
11、哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。這個姿勢可以伸展腰背。
如何預防腰椎病？做好預防工作，避免腰椎受到傷害。