1.用枕適當
人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直.枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜.喜歡仰臥的,枕頭的高度為8釐米左右；喜歡側臥的,高度為10釐米左右.仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空.其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”.枕頭不合適,常造成落枕,反復落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治；另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用.
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2.頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛.在秋冬季節,最好穿高領衣服；天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節,空調溫度不能太低.
3.姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷.低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀.最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視.
4.避免損傷
頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹車,頭部向前沖去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護.
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5.頸椎的鍛煉
頸椎的鍛煉應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病.我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆.
（1）頭中立位,前屈至極限,回復到中立位；後伸至極限,回復到中立位；左旋至極限,回復到中立位；右旋至極限,回復到中立位；左側屈至極限,回復到中立位；右側屈至極限,回復到中立位.動作宜緩慢,稍稍用力.鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛,則可以繼續鍛煉.
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（2）頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎後側的肌肉力量.
