如何食療增加乳汁分泌？

經常聽到有些產婦抱怨說：我的乳☆禁☆房又大又好卻沒有多少奶水， 而有人乳☆禁☆房不大奶水多得很， 孩子吃也吃不完。 心胸稍狹窄的產婦容易認為奶水不足是家人對她的照顧不當， 飲食、營養欠缺所致。 其實乳量的多少還與組成乳☆禁☆房的成分有關。 乳☆禁☆房主要由脂肪、結締組織和腺體組成， 只有腺體組織有泌乳作用。 所以， 泌乳量的多少與乳腺組織的成分成正比， 與乳☆禁☆房的大小、形態無直接關係。 乳☆禁☆房外形發育的再好， 其內主要是脂肪和結締組織， 有分泌功能的腺體組織很少， 乳量自然不會很多;相反， 乳☆禁☆房體積雖小，

提高乳汁分泌， 促進母子健康， 新手媽媽更應該引起重視， 那麼產後該如何飲食才好呢?

乳母所需熱能和營養素比普通成人高， 所以餐次要比平時多， 營養物質的濃度要比平時大些， 食物種類也要全面， 所需營養一般可與孕晚期相同， 但對能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要還要高於孕晚期， 故應合理安排每日膳食， 乳母每日應多喝一些湯、水、每餐中應有湯和粥， 宜多吃些牛乳、豆乳及其製品， 以利於提供優質蛋白質和鈣， 需適量吃些主食， 保證供給充足的能量， 吃一定量的動物性食物， 為了攝取較多的維生素和礦物質， 還應多吃些蔬菜、水果等。

隨著嬰兒生長發育， 乳母的乳汁分泌量會持續增加， 在整個哺乳期，

幸孕網專家介紹幾種食療食譜

1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米適量。 做法：將黑芝麻搗碎， 大米洗淨後， 加適量水煮成粥。 注意：每天2-3次， 或當餐點食用。 適合產後乳汁不足者。

2、黃酒鮮蝦湯：材料新鮮大蝦100克、黃酒20克。 做法：將大蝦洗淨去須， 加入黃酒煮湯。 注意：每天兩次。 適用於產後體虛、乳汁不足者。

3、紅糖豆腐：材料豆腐2-3小塊、紅糖30克。 做法：豆腐切塊水煮， 加紅糖。 水開20分鐘後即可食用。 注意：每天一次， 連服五天。 具有滋陰、養血、增乳功效。

4、雞蛋芝麻末：材料雞蛋(隨個人消化能力而定)、芝麻粉。

5、豌豆粥：材料豌豆50克、大米適量。 做法：先煮大米， 待水煮沸時加入豌豆， 直到豌豆煮熟。 注意：可空腹食用， 每天兩次。

6、通草鯽魚湯：材料通草3克、鯽魚適量。 做法：將通草、鯽魚洗淨， 一同放入鍋內煮熟。 注意：不加油、鹽， 吃魚喝湯。

7、豬蹄香菇燉豆腐：材料豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生薑絲少許。 做法：豬蹄切塊先煮， 加入香菇、生薑絲、鹽， 之後再放入絲瓜和豆腐。 注意：須在一兩天內吃完。

飲食禁忌：

1、韭菜， 涼性食物， 有退奶的作用。

2、人參， 產婦最好不要吃。 它不僅有退奶的作用， 還容易造成子宮收縮和出血。

3、麥芽飲品， 炒熟的麥芽有退奶的作用。

4、酒精， 適量飲用有助於乳汁分泌， 但是過量就會降低噴乳反射。

5、牛奶， 有過敏家族史者要避免。

6、刺激性食物， 咖啡、茶、巧克力、可樂等飲料， 會間接刺激到寶寶， 造成寶寶半夜哭鬧。