妊娠3階段健康均衡膳食準則

妊娠期准媽媽要保證膳食多樣化， 營養要平衡。 所謂平衡膳食， 就是要提供營養全面、符合衛生要求、配比合理的膳食配方， 根據體重的實際情況作合理的安排。 體重低於或高於應該增長的量都是不對的。

妊娠期准媽媽要保證膳食多樣化， 營養要平衡。 所謂平衡膳食， 就是要提供營養全面、符合衛生要求、配比合理的膳食配方， 根據體重的實際情況作合理的安排。 體重低於或高於應該增長的量都是不對的。 所以， 作為孕婦， 應該避免飲食中的營養缺乏， 保證身體處於最佳狀態， 使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，

但也不可營養過剩。 以下小編將妊娠280天分成早期、中期、晚期三個階段為您解析孕期合理膳食的標準。

一、懷孕初期

懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂， 要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。 飲食習慣儘量與懷孕前一樣， 但必須改正先前不良的飲食習慣， 要均衡飲食。 這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況， 更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。

膳食準則：

孕早期膳食應清淡易消化。 大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。 食欲不振等妊娠反應。 尤其在早晨及飯後更明顯， 有的還會出現偏食， 厭食等， 這是正常的生理現象， 一般到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應儘量吃些清淡易消化的食物，

少吃油膩食物， 吃飯時少喝飲料和湯， 避免各種有害刺激， 不喝含酒精和咖啡因的飲料。

懷孕初期如果出現體重增加過多的情況， 准媽媽應先檢查自己的飲食習慣， 看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物(閃為鹽分會導致水分的滯留)或者加工製品、油炸食品， 甜食等， 因為上述食品都容易造成體重增加。 如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變， 也基本做到了均衡飲食， 但是活動量變少， 壓力過大， 這也容易導致體重增加， 准媽媽要想辦法改善。

二、懷孕中期

懷孕中期可以增加一些活動量， 因為運動對孕婦有很大的幫助， 除了能避免體重快速增力口外， 還可以改善一些孕期不適，

有利於順利生產。 這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。

張亞琳營養師說：“美國婦產科醫學於2005年提出建議， 准媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則， 當然， 准媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。 ”

膳食準則：

孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。 品種多樣化。 4個月後， 孕婦的妊娠反應減弱， 食欲好轉， 體重迅速增加， 這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食， 防止自身體重增加過快。 要注意適當補充含鐵豐富的食物， 如動物肝臟和牛肉等， 以預防缺鐵性貧血。 如果經常發生小腿抽筋， 可能是缺鈣的表現， 應多吃些含鈣高的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。

三、懷孕後期

懷孕後期， 正餐之間的點心部分更要嚴格控制。

要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物， 最好不要吃蛋糕等甜點， 可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等， 不要去吃垃圾食品。

膳食準則：

孕晚期膳食要保證品質、品種齊全。 最後3個月是胎兒生長最快的階段， 應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量， 適當限制糖類和脂肪的攝入， 以免胎兒長得過大。 如果臨近分娩時出現浮腫， 還應減少鹽的攝取。

結語：孕期體重關係著兩個人(媽媽與寶寶)的健康， 准媽媽要想擁有漂亮的孕期體重， 首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣， 除了最基本的“均衡飲食”外， 別忘了三餐定時， 並且要細嚼慢嚥， 每餐吃飯的時間至少要30分鐘。

此外， 養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。