散步是這期間孕婦最好的運動方式。
除此之外還可做中期妊娠的保健操。
(1)練習盤腿坐。
早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。 此項活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。
(2)振動骨盆運動。
目的是鬆弛骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。
動作為：仰臥、屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜臥10秒鐘再重複；然後， 兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準上，
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(3)骨盆扭轉運動。
仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。 目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
(4)腹式呼吸練習。
腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
