妊娠健康：孕婦運動應注意哪些事項？

一、懷孕期間運動應注意事項 1、事先諮詢醫生

在你要開始或持續體力活動前， 事先諮詢你的醫生， 以確保你可以繼續安全的在整個懷孕期間運動。 醫生會針對你的健康狀況給予最合適的建議。

2、注意運動強度

每個人適合的運動強度不同， 請依照自己身體的健康狀況而定。 一般來說， 維持或是低於懷孕前的運動強度是最安全的。

孕婦應該要維持運動習慣。

3、務必保持水分

懷孕婦女運動的時候， 過熱、體溫變化大是一個問題， 尤其是在前3個月。 維持含水量是保持正常體溫的一大因素。 因此你務必要在運動前、中、後確保適當的液體攝入。

4、增加額外熱量

妊娠期間需要額外的熱量攝入， 運動的孕婦需要更多的熱量， 以保證足夠的體重增加和適當的營養。 根據你的懷孕和運動方式和醫生討論， 找出你需要補充多少的卡路里。

5、留意你的步伐

隨著你的懷孕成長，

身體的重心會轉變， 這會影響你的平衡和協調。 此外， 鬆弛激素會導致你的韌帶鬆弛， 所以有可能會增加關節受傷的危險。 因此， 你應該要注意你運動的步伐， 避免受傷。

6、穿著舒適衣服

你應該要穿著舒適、吸汗、排汗的衣服， 不僅可以確保你的舒適， 還可以幫助驅散多額的熱量， 防止過熱。 記得要穿著舒適、良好支撐的運動內衣， 幫助你保持舒服。

7、傾聽身體訊號

懷孕期間不適合努力增加競爭力。 因此你應該要傾聽身體的訊號， 有任何的不是或是異常， 都應該要立即中止你的運動， 立即告知醫生。

二、適合懷孕期間的和緩運動 1、產前瑜珈運動

瑜珈是一種很溫和的運動， 可以讓孕婦放鬆， 並且伸展肢體， 強化肌肉、保持彈性。

因此， 你可以選擇參加產前瑜珈課程。

2、進行游泳運動

游泳是最適合孕婦進行的運動， 因為它沒有什麼傷害性。 不過游泳之前還是要注意暖身運動， 以免游泳過程發生抽筋的情況。

3、進行快走運動

如果你沒有特別的時間可以運動， 不妨利用平時外出時， 進行快走運動。 快走可以鍛鍊你的心血管， 非常方便隨時進行。