為什麼要關注孕期體重
體重增長過快會引起妊娠問題的出現和難產。
體重增長過慢對胎兒健康不利， 還會增加早產發生的可能性。
孕期體重增加規律
孕早期：體重增加不明顯， 3個月體重應增加1～2千克。
孕中期：每週體重增加350克左右， 4個月大約增加4～5千克。
孕晚期：每週體重增加500克左右， 3個月大約增加5～6千克。
孕婦到足月妊娠分娩時， 理想體重是原體重上增加9～11千克。
注：1公斤 = 1千克
孕婦要多關注自身體重變化
體重增加幅度
較高較瘦的孕婦：體重增加幅度較少。
較矮較胖的孕婦：體重增加幅度較多。
營養又不胖的食物構成
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營養又不胖的食物構成比例：
水果和蔬菜 : 澱粉類食物 : 蛋白質類食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的澱粉類食物（大米、麵包、馬鈴薯等）+ 24%的蛋白質類食物（魚、肉、牛奶等）
營養又不胖的食譜
早餐
（早上7:00） 主食（包括麵食、米飯、稀飯、粥類或麵包）100克
雞蛋（可按自己喜歡的口味做成荷包蛋或炒雞蛋等）50克
蔬菜（番茄、海帶、黃瓜、捲心菜等）100克
早午餐
（上午10:00） 牛奶或豆漿200克（也可以果汁或新鮮水果代替）
餅乾或小點心25克
午餐
（12:00） 主食（米飯或麵食）150克
蛋類50克
肉類100克
蔬菜100～150克
下午茶
（下午3:00） 果汁或新鮮水果200克（可以牛奶或豆漿代替， 最好與早餐不同）
點心50克
晚餐
（下午7:00） 主食（米飯或麵食）150克
魚類100克
蔬菜150克
夜宵（睡前1小時）
水果100克
小編總結：孕中期、後期准媽媽都要經常測量自己的體重，
