月經期
對於月經過少的女性來說， 適當的體育活動， 可增加子宮內的血液迴圈， 促進子宮內膜的脫落， 有利於月經期保健。 對於有痛經的患者， 適宜的體育鍛煉， 可減輕其心理上的壓力， 驅除精神上的緊張， 緩解子宮痙攣的程度， 有益於痛經的康復。
妊娠期
適宜的體育鍛煉可幫助婦女身體適應妊娠， 促進全身的血液迴圈， 有助胎盤的生長。 在妊娠早期， 孕婦的體育活動也不會增加自發流產、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險。 在美國， 婦產科學會鼓勵孕婦進行定期的體育活動， 以提高孕婦的身體素質。
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哺乳期
進行適量的體育鍛煉其好處不僅僅表現在母體、胎兒當時， 更有益於終生。 哺乳期營養過剩或不當是相當普遍的， 由此而導致的產婦肥胖已司空見慣。 肥胖的結果常常增加了糖尿病、冠心病、高血壓、腦血栓等重大疾病的發病率。 體育鍛煉還可以促進產後康復， 有利於乳汁分泌。
女性特殊時期的體育鍛煉要講究科學方法， 一般情況下， 女性特殊時期的體育鍛煉應以散步、廣播體操、騎車、慢跑等活動為主， 同時要注意避免高強度、劇烈的活動， 應循序漸進， 量力而行， 時間適宜， 以不感到特別勞累為宜。 有必要說明的是， 在月經期， 活動不宜劇烈， 以防發生子宮內膜異位症。 在妊娠期， 體育鍛煉應注意氣候狀況，
