妊娠早期准媽媽們飲食的幾項原則

剛有寶寶的妊婦通常會呈現一些生理反映， 如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等， 重大者甚至引起各種養分素的缺少， 所以准媽媽們在這個時候， 吃什麼貨色， 吃得好不好， 和肚子裡寶寶的健康成長可是親密相干哦！

孕早期飲食三項基礎準則

孕早期飲食三項根本原則

攝入充分的維生素

這時， 也恰是胎兒腦及神經體系敏捷分化時代， 所以， 孕媽媽要留神彌補多種維生素（尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等）的攝入， 多吃一些蔬菜跟生果來補充各種維生素。

均衡營養， 搭配合理

懷孕早期飲食打算宜在平衡營養，

防止營養不良或營養多餘。 在營養全面、公道搭配的基本上再補充鈣、鐵、銅、維生素A， 其重要包括在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

保障熱量、蛋白質、脂肪酸供應

女性在懷孕期間因為胎兒、胎盤以及本身體重增添和基礎代謝增高級因素的影響， 需要有充足的熱量的攝入。 世界衛生組織倡議女性懷孕早期逐日增長熱量150千卡。

作為一個聰慧的准媽媽， 補充優質蛋白質也是十分重要的。 蛋白質是人體中重要的物資基礎， 是構成寶寶機體的重要成分。 胎兒須要蛋白質形成本人的身材組織， 孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。 蛋白質仍是腦細胞的主要成分之一， 是腦組織成長、發育、代謝的主要物質基礎。

蛋白質占腦幹分量的35%， 是腦細胞發生高興與克制進程中的主要物質， 在記憶、語言、思維、活動、神經傳導等方面都有重要作用， 蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功效。 因而， 孕婦補充蛋白質極為重要， 孕媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質， 天天不少於70克。