十個孕婦九個便秘， 雖然聽起來有點誇張， 但確實反映出了孕媽媽受便秘困擾的普遍現象。
尤其是孕晚期， 失眠睡不好已經影響了心情， 再加上便秘的話， 可謂是苦上加苦！
孕期長期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來生活不便， 還會影響孕媽媽的健康安全。
便秘容易給身體上帶來不適， 造成腹部脹痛;而經常用力排便， 還可能會誘發子宮收縮， 對胎兒也是不利的;另外， 如果便秘非常嚴重， 可能會影響分娩；便秘還有可能導致或者加重痔瘡。
想要預防和改善， 首先還得要知道原因！
一、孕婦為什麼容易便秘？
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1、激素變化
懷孕後體內分泌大量孕激素， 引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。 這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間， 水分被吸收， 造成排便困難。
2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物， 水和膳食纖維過少也容易造成便秘。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大， 就會對胃腸道造成越來越大的壓迫， 尤其是直腸最為明顯。
4、缺乏運動
大部分孕媽孕期都是避免運動的， 另外活動量也明顯減少了， 導致腸道蠕動減慢， 也容易便秘。
除了以上原因外， 孕前長期不良排便習慣， 經常忍便也容易便秘。 另外， 孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。
二、孕婦已經便秘了怎麼辦？
1、飲食調節
已經發生便秘的孕媽媽也別慌， 情況不太嚴重的話可以飲食調節，
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一日三餐有規律， 多吃粗纖維和潤腸道的食物， 穀物、豆類、蔬菜水果等。 比如燕麥片、蜂蜜、油菜、捲心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。
另外， 喝水也很重要。 孕期應該多喝水， 晨起喝杯暖白開， 白天少量多次喝睡（當然， 晚上睡覺前少喝）。
2、定時排便
有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣， 孕期要調整好。 即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。 千萬不要忍便！
3、保持心情
愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘， 所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠， 讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。
4、堅持運動
經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的， 所以吃完飯後要散散步。
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三、怎麼運動能緩解便秘？
孕期便秘真是苦不堪言， 如果飲食還不能完全改善情況的話， 做一些簡單的瑜伽動作也有用。
◆ 三角側伸展
Step 1：站立， 吸氣， 雙腳打開一腿長距離， 雙臂向兩側平展， 右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚， 左腳尖稍微內轉， 保持髖部朝正前方）。
Step 2：進入孕晚期後， 可以不用瑜伽磚， 而是將肘部直接墊放在大腿上做， 這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。
◆ 站立貓伸展
Step 1：站立， 雙腳打開比臀部略寬， 雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。 吸氣， 拉伸脊柱。
Step 2：吸氣， 伸展脊椎。
Step 3：吸氣， 伸展脊椎， 抬頭抬臀， 反復7次以上。
◆ 側臥扭轉
Step 1：平躺於墊上， 彎曲雙腿， 雙腳打開與臀同寬，
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Step 2：呼氣， 雙腿倒向右側， 頭轉向左側， 儘量保持雙肩貼地， 腹部輕微扭轉。
已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣， 還未有此困擾的孕媽要學會預防方法， 巧妙預防， 輕鬆度過孕期。
