妊娠晚期孕婦活動的注意事項

孕31周， 胎兒繼續增長， 體重大約1600克， 身長約40釐米。

此時你的子宮幾乎佔據了整個腹腔， 從恥骨聯合向上測量不小於31釐米。

妊娠後期常常會感到腰部酸痛， 如何避免呢， 這是大多數孕婦所關心的。 我們先說說為什麼會腰疼。 我們知道， 人體是由背肌和脊柱承擔腰的功能的， 懷孕後期腰功能運轉不靈活， 便會有腰酸背痛的感覺。 首先你要比平時更注意保持良好的姿勢。 站立的時候， 骨盆稍向前傾， 抬起上半身， 同時肩膀稍稍向後落下， 以這種姿勢走路就會覺得舒服一些。 有的孕婦在坐的時候也可能會感到背痛，

所以， 腰部要有一定的支撐， 後腰要舒舒服服地靠在椅子上， 最好不時更換兩腳用以支撐體重， 這樣才能分散你的腰部承受的緊張。

到了懷孕後期， 有時會覺得腰部象散了架子一樣支撐不住自己， 這是因為激素改變的緣故， 因而引起骨盆中的纖維組織減少了。 如果你能注意站、立、走的姿勢， 對緩解腰痛多少是有些幫助的。

另外， 可以選擇下面的體操， 它會給你帶來想像不到的益處。

①伸展運動：

站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度視你所能及的程度。

雙腿盤坐， 上肢交替上舉下落。

上肢及腰部向左右側伸展。

雙腿平伸， 左腿向左側方伸直， 用左手觸摸左腿， 儘量能伸得更遠一些。 然後， 右腿向右側方伸直， 用右手觸摸右腿。

直坐， 小腿向腹內同時收攏， 雙手分別扶在左右膝蓋上， 然後小腿同時向外伸直。

②四肢運動：

站立， 雙臂向兩則平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行。

站立， 用一隻腿支撐全身， 另一隻腿儘量高抬（注意手最好能扶一些支撐物， 以免跌倒）。 然後另一隻腿， 可反復幾次。

③骨盆運動：

平臥在床上， 屈膝， 抬起臂部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。

④腹肌活動：

半仰臥起坐， 平臥屈膝， 從平仰到半坐， 不完全坐起， 這節運動最好視本人的體力情況而定。

⑤盆底肌練習：

收縮肛門、陰☆禁☆道， 然後再放鬆。

需要說明是， 上述各節運動重複進行， 每次以15～20分鐘為宜， 每週至少3次。 在運動過程中， 要自我掌握一下運動量、頻度、速度、幅度。

在做操時， 能與丈夫交談則表明一切正常， 若感呼吸緊張， 則運動過量。

同時， 你還要保持良好的個人衛生狀態。

個人衛生不單純標誌著孕婦的衛生情況， 也給寶寶以一定的刺激， 同時也在影響著寶寶的身體。 注意個人衛生應該是孕婦時時牢記的。

①牙齒：它不僅是人體美的標誌， 而且是健康的要素。 孕期最好能早晚刷二次牙， 每吃過食物都要嗽口， 雖然現在你零食較多， 但也不能怕麻煩， 在吃水果後更應將牙刷淨。 千萬記住不能去咬硬殼類乾果， 這會使牙齒的琺瑯質受到破壞， 而且容易引起不必要的事故（尤其是懷孕後期， 因用力過度造成不必要的早產之類的事是時有發生的）。 為了保持牙齒的健康， 要交替用左右牙咀嚼食物，

如果你習慣用一邊的牙齒咀嚼食物容易造成一邊的牙齒疲勞。

②手：手的清潔也是一件不容忽視的， 髒手、髒腳容易使人感到厭惡。 特別是懷孕期間， 更應給人一種整潔的印象。 手髒使人討厭， 也是致病的原因， 你的寶寶無形之中在吞噬著有害物。 手洗靜後要細心擦乾。 要經常剪指甲， 指甲不能剪得過深， 更不能用嘴去咬指甲， 咬指甲是一種不美觀的行為。

③腳：每天洗腳能給你帶來愉快。 每天晚上臨睡前用溫水洗腳， 會使皮膚柔軟， 富有彈性， 觸進下肢血液迴圈。 腳指甲也要經常修剪， 不能讓指甲長入肉裡， 但也不必剪得過短。

順便說一句， 鞋的穿著一定要舒適、合腳。

④穿：人的本性決定了都喜歡穿著漂亮， 而此時應以實用為主，

衣褲要選用吸汗性強的紡織品製成， 透氣性要強。 夏天要穿散熱性能好的衣裙， 最好是吸汗性強的亞麻布或薄棉布制的， 不能穿化纖一類的衣裙， 更不應該穿用尼龍布縫製的內衣內褲。 冬天要注意保暖。

如果能在個人衛生方面按上面要求去做， 便可以保證寶寶一定是健康的。