妊娠期的飲食與營養

妊娠期的你需要超過平常標準的熱量、蛋白質、維生素和礦物質， 儘管你可能已攝取了你所需要的所有物質（哦， 不， 每日一塊蛋白奶油酥和一杯威士卡並不能使你遠離大夫）。

最重要的是， 你必須注意你所攝入的各種食品的營養是否均衡， 只有這樣才能使胎兒健康地成長發育。 當然懷孕期會經歷厭惡肉類食品或形容憔悴的階段， 這個階段另當別論。

你需要多少卡路里取決於你受孕時的年齡、身高、體質和體重， 以及你目前的飲食習慣、生活方式（比如你是否是個窩在電視機前的土豆）。 記住， 對大多數人來說，

儘管有些婦女根本不需要增加能量的攝入， 但是平均來說， 建議大家每日增加700卡路里的熱量。 對於體重不足或孕育多胞胎的孕婦， 以及身體尚未發育成熟的孕婦， 每日需增加的熱量則應該更多。 你可以和醫生或孕期營養師探討一下你的個人食譜。

為了使體重控制在適當的範圍內， 同時又滿足胎兒的需要， 你不能讓自己餓著， 要及時攝取優質、足量的卡路里。 新鮮的時令食品比起經過複雜加工的“方便食品”或垃圾食品更具營養價值。

通過合理計畫的均衡而豐富的飲食， 大多數育齡女性可以獲得所有的營養、維生素、礦物質等保證健康度過孕期的必需物質，

但是有誰的飲食能盡善盡美呢？除非她有私人廚師， 有足夠的時間， 有對此忠誠的信念， 當然還要有相當的財力。 你的工作可能讓你忙得要死， 哪有時間去吃得面面俱到呢！這樣一來， 你體內就有可能會缺乏某些關鍵的營養元素。 或許你原打算在孕期採用素食食譜， 這樣的食譜也無法為胚胎發育提供足夠的營養（在孕期你應該考慮調整你的素食主義路線）。 在本周的內容裡就有不少對素食和素食主義者的建議。

如果你的飲食結構不是十分完美， 那麼在孕期補充一些營養物質是提高你身體營養攝取的一種好辦法。

你需要什麼物質， 需要多少， 這和其他人可能會有差異， 所以一定要和專業人士探討一下。 些複合維生素補充劑是很不錯的（但並不是所有的， 尤其是那些添加有維生素A的）， 只一片就能全面滿足你身體的需要， 很便捷， 但是要認真閱讀產品說明。