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妊娠期肥胖准媽媽可以通過飲食來減肥

孕婦肥胖者易併發妊娠高血壓綜合征。 孕婦肥胖還易分娩巨大胎兒, 並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、產後出血增多等併發症。 另外, 肥胖的孕婦, 由於腹壁脂肪厚, 產前檢查困難, 胎位較難固定, 易造成分娩困難。 因此, 妊娠期一定要合理營養, 平衡膳食, 不可暴食, 注意防止肥胖。 已經肥胖的孕婦, 不能通過藥物來減肥, 可在醫生指導下, 通過調節飲食來減輕肥胖。

養成良好的飲食習慣 有的孕婦喜歡吃零食, 邊看電視邊吃東西, 不知不覺吃了大量食物, 這種習慣非常不好, 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律,

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按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果當做零食, 不要選擇餅乾、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等熱量比較高的零食。

控制進食量 主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物, 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶, 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉, 並可適當增加一些豆類攝入量, 這樣可以保證蛋白質的供給, 又能控制脂肪含量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物, 這類食物含脂肪量也較高。

此外, 還可通過烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。 肉要剔除肥肉, 蔬菜不要炒, 要煮或蒸。 如果炒菜, 最好用炒勺, 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量,

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蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品, 可以放心食用。 平日要吃一些低熱量的菜肴, 炸蝦等油炸食品最好每週只吃一次。 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝入超平衡。 雖說如此, 但也不能過分控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃, 如果想吃, 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可以多吃一些蔬菜水果, 注意要選擇含糖分少的水果, 既可緩解饑餓感, 又可增加維生素和有機物的攝入量。

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