妊娠期與小腿抽筋問題對抗到底

在媽媽的足部腿部護理中， 妊娠期小腿抽筋問題的護理也是不容忽視的一項內容。 半數以上的准媽媽在孕期經常發生小腿抽筋， 夜間睡眠時會突然因抽筋而驚醒， 甚至白天也會出現， 特別在久坐、疲勞或受寒後。 因此， 所小腿抽筋問題的護理也很重要。

准媽媽為什麼容易發生小腿抽筋

小腿抽筋症狀實質上是由於小腿後部腓腸痙攣收縮而產生的劇烈疼痛， 俗話稱作小腿抽筋或腿肚子轉筋， 是因增大的子宮壓迫下肢神經所致， 疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調導致神經系統應激功能過強，

均可促使發作。 體內血鈣過低時， 神經肌肉興奮性增高、易於被激動， 會促使下肢腓腸肌發生痙攣性收縮。 夜間， 特別是睡眠時， 大腦皮質處於抑制狀態， 而受大腦皮質管轄的神經系統卻相對興奮， 更易應激而使肌肉發生持續性收縮， 表現為抽筋。

防止准媽媽發生小腿抽筋的措施

檢測准媽媽攝入的食物中是否有足量的維生素B， 被確定缺鈣的准媽媽應增加牛奶攝入量， 必要時按醫囑補鈣。 禁止濫用含鈣磷的片劑， 以免加重體內鈣磷的不平衡狀況。 當小腿肌肉發生痙攣時， 只要立即伸展肌肉即可緩解。 具體做法是讓准媽媽平臥， 護士或家屬按住准媽媽膝蓋（患側）， 協助伸直小腿， 同時使足背屈， 症狀即可緩解。

此外， 睡前按摩小腿部， 或將腳部墊高後入睡， 有助於預防症狀的發生。

妊娠下肢抽筋疼痛者要注意什麼

當小腿抽筋時， 輕輕按摩小腿後方變硬的肌肉、局部熱敷和扳動足部能夠緩解。 平時注意改變走路習慣， 讓腳後跟先著地， 伸直小腿時腳趾彎曲些不朝前伸， 可減少發作。 准媽媽在日常飲食中應增加鈣的攝入量， 如牛奶、豆及豆製品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、和紫菜等都是含鈣豐富的食品。 同時， 少食含草酸較多的菠菜、竹筍和茭白；少食植酸較多的蕎麥、燕麥， 以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣而不能吸收。 此外， 應經常至戶外活動、多曬太陽， 以促使皮膚多合成些維生素D， 從而增進鈣的吸收利用。

嚴重缺鈣的准媽媽， 需補充鈣劑， 如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣等， 每天1.5克不可少。

緩解下肢抽筋疼痛的方法

按摩法

（1）血虛型用手指對拿住內關穴和外關穴， 每次拿捏30次以上。 用手掌或手指擦揉手心或足心， 力度由輕到重， 速度由慢到快， 每次擦揉100次以上。 用手掌貼於胸部， 進行左右上下揉摩胸部， 力度輕微， 每次施術100次以上。 用艾條溫灸抽筋部位， 以膚熱為度， 每次溫灸20分鐘以上。 用手指梳摩頭部兩側， 力度輕微， 每次梳摩100次以上。 用手掌拿住肩井部， 然後暗自用力捏揉肩井穴， 每次施術應拿捏50次以上。

（2）寒濕阻滯型拿捏四肢肌肉。 用手掌拿捏輕柔四肢肌肉， 每次拿捏100次以上。 用手指或掌推揉小腿， 重點推揉承山穴， 每次推揉100次以上。

用手指點按揉捏足三裡穴， 每次點揉50次以上。 用熱雞蛋熨燙抽筋部位， 每次15分鐘。 用艾條溫灸合穀、承山、湧泉、勞宮等穴， 每次溫灸20分鐘以上。 用手指輕微拍叩四肢關節部位或肌肉處， 力度輕重兼顧， 每次拍叩20次以上。