妊娠期間身體運動的注意事項

正常健康妊娠期間， 運動是安全的， 並且也鼓勵孕婦運動。 如果在懷孕前就運動， 懷孕後可繼續保持原來的運動水準。 如果是剛開始運動， 則要徵求醫生的意見， 循序漸進。 運動不要過度， 具體的運動項目可徵求醫生的意見。 有些身體狀況可能對運動會有限制。

一般原則：

•運動前足量飲水， 吃一點健康零食。

•穿舒適的衣服。

•最好每週運動3至5次， 每次30至45分鐘。

•運動強度控制在可以一邊運動一邊與人交談。

•避免過熱。 氣溫很高或很低時不要運動。

•避免任何可能導致腹部哪怕受到輕微傷害的運動。

•隨著腹部增大和平衡的變化，

•運動中有輕微抽筋是正常的。 多喝水， 抽筋在運動後應該會停止。

安全運動：

•每次運動開始時熱身， 結束時放鬆緩和。

•慢慢地開始。

•注意身體反應。 不要過分透支體力。 感到累時就停下來。 不要運動到精疲力竭。

•如果運動時感到疼痛或出現任何異常跡象， 立即停止運動去休息。 如果這些跡象不消失， 打電話給醫生。

•站立運動時， 至少要有一隻腳不離開地面， 不要做勉強的動作， 不要作急快動作。 這樣可能會導致身體失去平衡。

•不要屏氣。

•妊娠期間關節變軟， 因此不要過度拉伸或彎曲關節， 例如深屈膝或深蹲。 不要作跳躍伸展。 要慢慢伸展身體。

可以採取的運動方式：

•散步是很好的運動方式。

•可作輕量的負重鍛煉。

•游泳是很好的運動方式， 但是不要潛水。

•除非懷孕前就跑步或打網球， 否則不要做。

要避免的運動方式：

•妊娠滿3個月後， 不要在仰面平躺時作任何運動。

•不要使用踝沙袋、不要做雙腿跳、不要做全仰臥起坐。 這麼做會拉傷背部。

•不要做任何可能導致急促、蹦跳或高衝擊性動作的運動。

•不要滑水、滑雪或潛水。 如果有任何疑問或擔心， 請諮詢醫生或護士。