計畫懷孕後， 你們雙方都要加強營養， 精力充沛， 為優生打下堅實的基礎， 為受孕和優生創造必要條件。 孕1周飲食需要注意到以下幾點：
1、准媽咪應適當增加糖類和蛋白質的攝入量， 糖類每天150克以上， 蛋白質每日不少於40克， 並確保無機鹽、鈣質和維生素的供給。
2、每天清晨空腹喝一杯白開水或礦泉水， 可以起到清腸胃毒素的作用， 對改善器官功能， 防止一些疾病的發生都有很大好處。
3、准媽媽一定要吃早餐， 還要保證早餐的品質。 改掉以往的早餐吃油條的習慣， 最好有50克麵包或粥作為主食， 1個雞蛋（或四五片牛肉），
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4、避免飲濃茶、濃咖啡及碳酸型飲料， 你最理想的飲料是白開水。
避免飲濃茶
5、你在切生肉後一定要將手洗乾淨。 炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮熟透， 以防生肉中的弓形體原蟲進入體內， 感染未來的胎寶寶。
6、准媽媽可以開始按照“三餐兩點心”的方式進食， 三次正餐做到定時定量。
7、准媽媽現在正值經期， 在加餐時可以選擇葡萄、橘子、番茄、蘋果、草莓、櫻桃等有補血作用的水果。
8、准媽媽在計畫懷孕期間就要開始補充葉酸。 一般葉酸的補充要在準備懷孕前的3個月開始， 每天攝入的葉酸不低於600微克。
9、准媽媽可以多吃一些富鋅、動物內臟、富含蛋白質、維生素的食物，
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富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定作用。
牡蠣含鋅最豐富
富含蛋白質、維生素的食品：如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。
富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子活力， 對男子生殖系統正常功能維持有重要作用。 可多吃諸如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
