孕13周時， 准媽媽的食欲開始增加， 這時胎寶寶的營養需求也逐漸加大。 為了胎寶寶的健康成長， 你可以解放自己， 全面地攝取各種營養， 吃各種你平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西。
孕13周准媽媽的飲食要點有：
孕13周時， 准媽媽應主打營養素：鋅、碘， 以防止胎寶寶發育不良。 准媽媽需要增加鋅的攝入量， 14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。 缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，
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生蠔含鋅豐富
母體攝入碘不足， 新生兒出生後甲狀腺功能低下， 會影響孩子的中樞神經系統， 尤其大腦的發育。 魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 每週至少要吃兩次。
孕13周很多准媽媽遭受著燒心的困擾， 飲食上應避免引起胃腸不適的食物和飲料， 這通常包括：碳酸飲料， 酒（無論如何， 懷孕期間你都不能喝酒）， 咖啡因， 巧克力， 酸性食物（包括柑橘類水果和果汁、番茄、芥末和醋等）， 肉類熟食， 薄荷類食品， 辛辣、味重、油炸或脂肪含量高的食品。
不要一頓吃太多， 要少食多餐， 放慢吃飯的速度， 細嚼慢嚥。 不要在吃飯時， 大量喝水或飲料， 因為這會使你感到胃脹。
