妙招：孕婦睡不著覺怎麼辦

准媽媽在後期的時候很難入睡， 有時好不容易睡著了， 又會在夢中驚醒， 影響孕婦的正常的生活， 不知道怎麼辦才好。 今天小編就來給大家介紹一下關於孕婦睡不著問題， 大家一定要仔細的看哦!

改善睡眠問題有妙招
墊高腿部
孕婦在睡覺時,儘量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並采側臥姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久。
抽筋時
孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看儘量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方嚮往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛症狀。

但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。
大抱枕、長枕很好用
孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。 孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。
呼吸不順怎麼辦
半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。 孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時儘量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
把握休息時間
因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。
睡姿舒適最重要
每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。 懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!
想睡才到床上睡
想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意。
營造臥房的睡眠氣氛
例如床單色彩、臥房的粉刷等等,儘量選擇柔和的顏色。 枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰酸背痛。 臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。 臥室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。
憂鬱遠離
失眠不是什麽要人命的問題,因此許多人往往不予理會。 然而假若長期睡眠不足,不僅精神不好、注意力差。
當孕婦採取仰臥位時
直接反應
增大的子宮對脊柱側前方腹主動脈和對下腔靜脈的壓迫。
間接反應
子宮胎盤血流灌注量減少;回心血量、心血輸出量減少;各器官血供減少;腎血流量減少;加重或誘發妊高徵;加重水鈉瀦留。
孕婦睡覺的正確姿態
不同的側臥位與子宮右旋
由於腹腔左下有乙狀結腸,增大的子宮有不同程度的右旋,使子宮的血管和韌帶受到牽拉,左側臥位可適當緩解右旋。
仰臥位睡姿與血管受壓
脊柱前方是腹主動脈和下腔靜脈,仰臥位時,會受到來自子宮重量的壓迫。 側臥位時可減少主動脈、下腔靜脈、輸尿管受壓程度。
睡姿只是影響胎兒生長發育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個睡眠姿勢,這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮,最終發展到睡眠障礙。
為什麽如此要求孕婦
沒人能一夜採取一種睡眠姿勢,可發現這樣一個現象:一個人在一夜的睡眠中,要有幾百次睡姿變換。 睡眠的人自己要感到舒適,這是最根本的原因。
(1)當躺下休息時,要盡可能採取左側臥位。 這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高徵的發生。
(2)如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。 胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
(3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。 如果仰臥位壓迫了動脈,回心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。
(4)定時排便,積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。
(5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麽睡都不對勁。
但是當懷孕七、八個月之後,子宮已經大到會壓迫內臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。
結語：以上就是小編給大家介紹的關於孕婦睡眠的問題，大家應該都很好的瞭解了。如果有睡不著的症狀，就不妨試試小編提供的這些小妙招，相信一定會有很好的效果哦!其次，在生活中要保持好的心情和好的飲食也是很重要的。

(4)定時排便,積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。
(5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麽睡都不對勁。
但是當懷孕七、八個月之後,子宮已經大到會壓迫內臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。
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