妙用7大經典瑜伽動作瘦身

瑜伽是並不複雜的健身運動。 一般的體育鍛煉， 往往注重的是外在的美麗， 而內在的東西卻很少顧及。 瑜伽則不同， 它在雕塑外形的同時， 還給人一種來源於內心的力量。 經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後， 你會驚奇地感受到心態已經變了個樣子， 不會再為了減幾公斤的體重折磨自己， 但會因為快樂而美麗， 因為美麗而快樂。

這裡介紹一下瑜伽的7個經典動作， 讓時尚的女人擁有自己的美體理念， 保持一顆平靜的心， 讓身體更加靈活、健康， 當然更是保持瘦身的秘密武器。

在瑜伽開始之前， 先做2分鐘的準備活動。

可做一些頸部、踝部、肩部運動， 儘量使各個關節都能活動到位。 在練習過程中， 每種姿勢持續30～60秒。 儘量緩慢地深呼吸， 體會空氣進入你肺部的感覺。

——蓮花坐

坐正， 雙腿向前伸直， 曲起右腿， 將右腿放在左大腿上， 腳心朝上；再曲起左腿， 將左腳放在右大腿上方， 腳心朝上。 挺直脊背， 收緊下巴， 讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。 手掌向下放在雙膝上。

這一姿勢作用於胸口的能量中心， 即橫膈膜以下部位， 包括胃部、膀胱、肝臟和神經系統。 主要可以增加頭部和胸部區域的血液供應， 有助於使人的身心平和穩定， 增強專注力， 同時還協調新陳代謝， 促進消化系統， 排出毒素。

——單腿伸展式

坐正， 右腿向前伸直， 左腿從膝蓋向裡彎曲，

正好碰到右膝內側， 雙臂上舉伸直， 身體慢慢前傾， 頭儘量向下低， 直到你的雙手碰到右腳為止。 只要你能堅持， 可以儘量向前伸展。 保持20秒， 然後換左腿完成同一動作。

這一姿勢作用於身體底部的能量中心， 即脊椎骨底端， 很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌， 放鬆髖關節， 可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。 另外， 它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。 當這一能量中心失去平衡時， 新陳代謝減慢。 消化系統還會出現問題， 如令人困擾的腹瀉和便秘等， 這都是女人機體衰老的反應。

——貓伸展式

雙手、雙膝和小腿著地， 頭朝下， 臀部和膝蓋成一條直線， 肩膀和雙手成飛條直線， 吸氣， 同時收腹， 背部慢慢弓起， 像貓一樣。 堅持6秒鐘，

呼氣， 然後慢慢地抬起頭， 姿勢還原， 放鬆， 然後再做。

這一姿勢作用於骶骨的能量中心， 即腰部骨骼上， 可以活化整個脊柱， 放鬆肩部和頸部， 收緊腹肌， 同時還可作用於生☆禁☆殖☆禁☆器官並幫助緩解痛經， 改善月經不調和子宮下垂， 還可以減輕關節炎， 加快血液迴圈。

——抱胸式

瑜伽手印的一種。 以蓮花坐姿勢坐好， 交叉雙臂， 兩手各搭在左右肩膀上。

這一姿勢作用於心臟的能量中心， 即胸部。 可促進心臟和血液迴圈， 對哮喘， 呼吸不規則及高血壓有一定療效。

——秦手印

以蓮花坐姿勢坐好， 雙手的拇指和食指相抵， 其餘三個手指伸直放鬆， 把雙手放在膝上， 掌心朝上。

這一姿勢作用於前額的能量中心， 即大腦下端、神經系統、鼻、眼， 有助於治療頭痛與神經問題。

——倒立

如果這對你來說太難的話， 雙腳可以不必抬起。 但要注意月經期間不要採用這一姿勢。

這一姿勢作用於頭頂的能量中心， 包括大腦上端、腦下垂體， 有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。

——放鬆式

後背挺直。 雙臂輕鬆地置於身體兩側， 呼氣， 向前伸展全身， 前額向下， 直至碰到膝蓋前的地面為止。 保持這一姿勢6～10秒鐘。

這一姿勢是結束練習的最佳方式。 它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂部位， 是鎮靜和放鬆的絕好方法。

【健康心語】

一般人追求苗條， 是為了美化自己， 增加自己的風采， 塑造受人歡迎的形象；但苗條的身材， 不只是為了悅目別人， 更是一個人尋求健康和長壽的必要條件之一。

很多女人嘗試了各種減肥的方法， 效果都不佳， 那麼不妨試試省時又省錢的瑜伽健美方式， 它可以讓你從內到外都美麗。