妻子要懷孕 丈夫該怎樣合理安排飲食

人們往往存在一種慣性思維， 認為孕前檢查、孕前飲食、孕前準備都是女性的專利， 其實這是錯誤的， 寶寶的健康不只受未准媽媽的影響， 男性的飲食或身體狀況也是影響寶寶健康的重要因素。 那麼男性孕前怎樣合理安排飲食呢， 我們來看一下專家的指點吧。

孕前怎樣合理安排飲食

一、合理的飲食結構

1、少吃油膩的食物， 多吃瘦肉和蔬菜瘦肉和蔬菜中富含的維生素A、C、E對精子很有好處， 能啟動精於。

2、多吃水果， 水果不但營養豐富， 口感好， 而且還可以提高男性的生育能力。 >>推薦閱讀 孕前飲食要注意 這些習慣不能有

國外的研究人員發現， 西瓜、葡萄等水果可以治療不育症， 因為這些水果中含有大量的維生素co男性每天至少攝取60毫克維生素C， 如果你以前吸煙， 還應該多吃柳丁、蘋果等水果， 每天至少補充100毫克維生索C。

3、適當增加飲食中鋅的含量男性每天至少補充12毫克到15毫克的鋅。 研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減少精子的體積和睾丸激素的含量。 富含鋅的食物有瘦牛肉、烏雞肉等。

4、提高鈣和維生素D的攝取量美國威斯康辛州大學的不育症研究人員發現， 男性每天服用毫克鈣和10微克維生素D， 能提高生育能力。 富含鈣的食物包括奶類及乳製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

二、優質蛋白質的作用

蛋白質不僅是細胞的重要組成部分，

也是生成精子的重要原材料。 對男性來說， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌功能， 以及提高精子的數量和品質， 但不能超量攝入。 含優質蛋白質的食物包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其製品、瘦肉、雞蛋等， 尤其是海產品， 不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增強體質的DHA、EHA等營養元素， 對男性十分有益。

三、脂肪並不可怕

男性適量攝入脂肪可提高精子的品質。 由於人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的， 而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。 如果缺乏脂肪， 不僅會影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 食物中如肉類、魚類、禽蛋等都含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成。

但應少吃豬肉， 多選擇魚類、禽類食物， 尤其是應多吃深海魚。

以上就是孕前怎樣合理安排飲食的解答了， 大多數人認為， 寶寶是在媽媽身體裡孕育的， 只要媽媽吃好了， 寶寶就能健康、聰明， 其實， 健康、聰明的寶寶， 絕不是媽媽一個人的責任， 所以， 準備懷孕的夫妻一定要注意男性孕前營養的合理安排。