姚晨產後20天恢復身材 你也可以

姚晨在2012年與攝影師曹鬱結婚， 2013年7月15日生下兒子“小土豆”， 今年11月9日又產下愛女小茉莉， 湊得一個“好”字。

11月30日， 姚晨在微博曬出一張產後10天和產後20天的對比圖。 圖片上產後10天的她， 仍可看到微凸的小腹， 但20天后， 小腹已經平坦。 可見產後不到一個月的姚晨， 鏟肉功力驚人， 身材恢復神速， 讓眾人直呼羡慕， 更有網友質疑她施展了什麼神奇的“腰術”。

而姚晨那神奇的“腰術”其實就是堅持健身， 就連懷孕期間也沒有放棄。 因此， 在她生產小茉莉的時候僅花30分鐘便順利結束， 也使得她急速瘦身， 令大家深感佩服，

她也回復網友“健身真是好處多多”。

很多媽媽在懷上寶寶之後， 飲食水準便有了大大的提高， 使得體重也急速上升。 生完娃後坐月子， 飲食水準依舊高高不下， 營養是好了， 但這身材卻讓人不敢恭維了。

產後減肥幾乎成了所有新媽媽產後的重要事項， 想要恢復到懷孕之前的曼妙身姿， 那可是需要花費一番功夫啊！

產前產後 合理飲食

其實產後瘦身並非從產後才開始， 而是在孕期就要著手準備了。 很多人之所以能夠在產後快速恢復孕前身材， 多是因為孕期對身材的保持。

孕期的體重增加一般情況是12-15kg， 如果孕期增重過多， 想在產後快速瘦下來， 是不太現實的， 只能通常長期的堅持， 緩慢瘦身。

孕期的營養的確很重要， 但是營養不是在於多少，

而是在於合理、均衡， 不能多吃也不能少吃。 因此， 孕期的准媽媽要有節制的進食， 少食多餐。 除了每日3次正餐外， 上下午或睡前可以增加一次加餐， 如水果、麵包、熱牛奶等食物， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝， 有助於孕期體重的控制。

生產後由於還要哺乳， 所以切不可為了瘦身而節食。 不過可以試著改變飲食習慣， 比如， 不要吃的過快， 養成細嚼慢嚥的習慣。

每天早上起床可以先空腹喝杯溫開水， 最好在7-8點吃早餐。 一般早餐建議吃些穀物類， 比如糙米、全麥麵包， 適當搭配牛奶、雞蛋。 早餐和午餐中間可以吃些熱量低的小零食， 比如：蘇打餅乾、堅果等， 以此避免午餐吃得過多。 晚飯儘量以稀飯為主，

比如米粥， 冬瓜豆腐湯等。

需要新媽媽注意的是， 瘦身並不意味著不可以吃肉， 不過最好選擇脂肪含量低的白肉， 比如：魚肉、雞肉。

適度運動 貴在堅持

當然只靠飲食是無法快速瘦身的， 所以最好結合運動瘦身。

孕期運動的總體原則是適度+持久。 運動時， 不要勉強自己， 如果感到勞累、肚子緊等不適， 應該稍事休息、減少運動量。 孕期運動貴在每天堅持， 所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。 這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量， 增加胰島素受體的敏感性， 控制體重， 同時也有利於自然分娩。

對於產後， 月子裡身體恢復好的媽媽， 可以做些瑜伽等輕緩的運動。 隨著身體的康復， 要加強運動強度和運動量， 比如跑步、游泳。

如果媽媽不想外出進行運動， 可以買個跳舞毯， 在家裡運動。

不過， 媽媽一定要堅持， 千萬不能偷懶哦， 否則脂肪會穩穩的安營紮寨， 以後想甩就難得多了。

母乳餵養 幫助瘦身

哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材， 因為1ml的母乳， 平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。 若以每天喂體重6公斤重的寶寶來計算， 媽媽每天必須製造600ml的奶量， 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。 只要短短2周， 哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

所以， 各位新媽媽， 一定要給寶寶母乳餵養， 因為不僅母乳是寶寶最好的糧食， 還可以幫助你快速減肥。

小編說說：愛美之心人皆有之， 好身材一直是媽媽們所追求的。 但由於在孕期每個人的體質不同，

具體問題還有具體分析哦。 如果營養不是很好的媽媽， 建議還是科學進補下比較好， 畢竟自己和寶寶的健康才是最重要的。