姚晨產後瘦身操之過急 哺乳期媽媽應該溫和減肥

昨晚， 還處在產褥期的姚晨在微博上曬出兩張身材自拍， 並說道：“產後第十天和產後第二十天。 ”

令人感到驚訝的是， 僅僅十天時間， 姚晨微微隆起的小腹就迅速消散下去， 呈現出平坦的垂直線， 網友紛紛驚歎其產後瘦身之效率。

然而， 產後瘦得這麼快， 可真得有點操之過急哦。

這是因為， 產後20天內身體還尚未完全康復， 多數產婦體質處於氣血兩虛狀態， 正是調養身體的時候， 此時急於減肥， 非常傷身， 若是減肥運動過於劇烈， 則可能導致手術創面和切口遭到損傷。 若是通過節食來減肥， 則會限制食物中脂肪的攝入，

而脂肪又是乳汁中的重要成分， 食物中脂肪減少， 母體則會動用存儲脂肪來產奶， 而存儲脂肪多含有對嬰兒健康不利物質。

因此為了安全起見， 產婦最好不要過早急於減肥。 那麼有媽媽問了， 難道產後復原期內就只能一直保持這麼臃腫的身材嗎?當然不是， 媽咪可以循序漸進， 溫和地進行減肥工作。

產後運動循序漸進

產後24小時如果沒有不適的症狀， 可以先進行一些抬腿、縮肛運動， 產後2周可以做一些胸膝臥位， 用來防止子宮後傾。 過了一個月之後， 自然產的媽媽可以進行約30分鐘的有氧運動， 剖宮產媽媽則建議40天之後再開始做稍微劇烈一點的運動。 運動量應該逐漸增加， 時間上， 由短到長。 產後六周體重逐月下降，

每月不應需要注意的是， 運動過程中需要觀察惡露是否有反復， 如果其顏色和惡露量有變化則應該停止。

減肥不吃澱粉是錯誤的合理飲食是關鍵

想要恢復產前的體重水準， 非盲目節食的飲食控制是關鍵。 建議月子期間的飯類、蛋白質、蔬菜理想比例為1∶2∶3， 除了飲食內容必須妥善把關之外， 用餐順序也很重要， 因為胃的消化有先來後到之分， 如果先吃飯或甜點， 即使之後再吃大量蔬菜， 血糖依舊容易升高;反之， 先吃蔬菜、蛋及肉類， 血糖就會相對穩定， 身體也不易堆積脂肪。

過了月子期間後， 媽媽就可以加緊腳步開始執行減重計畫， 此時建議攝取多一點蛋白質食品， 以增強肌肉量。 對減重的人來說， 澱粉是很大的剋星，

許多媽媽會選擇完全不吃澱粉， 但這種做法也是錯誤的， 因為人體的有氧系統會通過碳水化合物和脂肪來提供能量， 如果不吃澱粉、熱量又不足， 身體就會開始燃燒蛋白質。 此外也應儘量選擇天然的食物以及大量蔬菜水果， 並避免白飯、白麵等精製澱粉， 改以五穀米、糙米飯或地瓜替代。 這樣， 在熱量降低的情況下， 也不會輕易餓肚子， 久而久之減重將不再是痛苦的事。