姿勢正確 孕期不腰痛

懷孕時孕婦的荷爾蒙變化很大， 為了適應胎兒的生長， 關節韌帶會鬆弛， 加上肚子的重量， 因此很容易腰酸背痛。 因此， 平時一定要保持正確的姿勢， 避免久站和久坐， 也不要翹腳， 以免血液迴圈不良， 造成腫脹。

一、懷孕期間如何保持正確姿勢

1、站著時要站直

維持你的頭部和頸部伸直， 避免傾斜你的頭。 保持膝蓋伸直， 但不要緊繃。 你可以站在牆邊練習站直， 並拉直你的脊椎。

2、自然放下雙肩

避免讓你的肩胛骨太靠後面， 因為這樣會拉傷你的下背部。 讓你的肩膀自然下降， 這樣可以保持正確和放鬆的姿勢。

3、坐著時要坐直

儘量坐在有直背的椅子。 你可以放一個靠枕在背後支撐下背部。 你的腳可以直接放在地上， 也可以使用一個小矮凳， 幫助背部放鬆。

4、輕輕收緊腹部

收緊你的腹部， 並盡可能地拉緊。 避免傾斜你的骨盆向前或向後。 避免站立時凸出肚子，

5、避免站立太久

懷孕期間站立很長時間會造成血液迴圈不良， 使你的腳和腳踝腫脹。 如果你需要長時間站立， 放一隻腳在凳子上休息一段時間， 並切換另一隻腳。

6、拉緊你的臀部

懷孕期間拉緊你的臀部有助於糾正骨盆的姿勢。 你的體重很容易使重心偏移。 你可以靠牆練習這個姿勢。

7、避免膝蓋緊繃

繃緊膝蓋會拉緊你的下背部。 站立時腳與肩膀同寬， 並微彎膝蓋讓你的大腿可以支撐身體的重量。 確保你的重量平攤在腳上， 而不要只是拉緊腳後跟。

8、務必避免翹腳

懷孕期間坐著時翹著二郎腿很容易導致血液迴圈不良， 促進靜脈曲張。 所以坐著的時候一定避免翹腳。

二、懷孕期間背部疼痛的原因

1、腹部重量太大

由於你的腹部會隨著胎兒生長而越來越大， 重量越重， 這會拉緊你的背部肌肉， 造成背部壓力， 因此容易背痛。

2、因為韌帶放鬆

懷孕期間， 荷爾蒙會讓你的關節韌帶放鬆， 所以你很容易會傾向一邊， 重心偏移， 因而造成背部疼痛的不適。