婦女在孕前選擇鍛煉方法要符合女性身體結構的特點。 對女性來說， 力量小， 耐力相對差， 但柔韌性及靈活性較強， 因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。 這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。 同時， 健美操運動、游泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動， 並有相當的運動強度， 能消耗體內過多的脂肪， 有利於體形美和肌肉發育。
不管選擇什麼鍛煉方法， 都應堅持運動鍛煉的原則：循序漸進， 堅持不懈。 這樣機體的變化是緩慢的， 只有不斷地堅持鍛煉， 才能使身體的素質得到提高。
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早晨鍛煉要求
早晨可到戶外做操， 打打羽毛球， 也可以到公園或樹林裡散步、慢跑， 多呼吸一些新鮮空氣， 提高新陳代謝水準， 振奮精神， 有利於一天的工作和學習。
早飯後上班， 如果工作單位不是很遠， 最好步行上班；如果較遠， 也可以騎自行車， 也有鍛煉的功效。 即使乘公車上班， 也應提前一站下車， 步行一程， 鍛煉一下身體。 開車上班的人， 要把車停在停車場， 從停車場步行到單位， 也可以鍛煉身體。
上下樓時最好不乘電梯， 因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉， 可以減肥， 並對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。
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晚上鍛煉要求
晚飯後不要坐在電視機前看電視， 應適當安排運動鍛煉。 晚飯不可過晚， 吃得不可過飽， 以利於鍛煉。
晚上的鍛煉應以散步為主要方式。 吃完飯休息一下或看完新聞聯播， 換好衣服和鞋子， 到室外去散步， 慢走或快走20～30 分鐘， 使身體稍熱即可。
晚上散步要選好場地， 路要平坦寬敞， 空氣要新鮮， 最好到公園和小樹林裡散步， 那裡空氣清新。
散步回到室內， 要做好晚上的幾件事， 如洗臉、按摩、燙腳， 都可以消除疲勞， 調節精神， 有利睡眠。 躺下後， 也可以做幾節簡單的床上體操， 但不可過累， 以免影響入睡。
