更年期反應輕者症狀不明顯， 重者可出現植物神經功能紊亂以及月經紊亂， 而有失眠、出汗、月經失調等症， 中醫辨證多屬陰陽失調、氣血失調。 症狀輕者， 可選用養血益氣、養心安神的食物調養， 以達陰陽、氣血平和， 下列食療方可供選用：
1．大棗粥
大棗10～15枚， 粳米50～00克， 加水如常法煮粥， 每日早晚熱服， 經常服食。 大棗性味甘溫， 益氣生津， 養心安神。 適用于婦女脾虛、心神不安、少氣乏力、多夢善驚者。
2．百合粥
百合剝皮去須30克（或幹百合20克）， 糯米50克， 常法煮粥， 早晚服之。 能潤肺、清心、安神， 適用于心神失寧、夜寐多夢者。
3．菠菜炒豬肝
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菠菜250克， 豬肝200克。 豬肝清炒斷血， 倒入菠菜同炒， 並加適量調料。 經常服食， 有補肝、養血、明目之功效， 為婦女更年期月經紊亂患者的保健食品， 也可用於更年期伴有高血壓症者。
4．菠菜豬血湯
新鮮菠菜500克左右， 豬血約250克， 調料適量。 豬血先入鍋， 水煮開加菠菜煮湯， 加適量調味品即可食用。 有潤腸、通便、補血止血功效。 適用於血虛便秘或出血而貧血者， 對婦女更年期貧血亦有防治功效。
