媽咪們腰酸腿痛需謹慎

很多媽媽都有腰背疼痛的毛病， 這和工作的壓力、年齡的增長和月子裡落下的毛病都有關。 這裡為大家介紹幾種方法， 來好好呵護媽媽的腰和背。

首先要提醒大家的是：如果出現腰背疼痛現象， 建議你首先要到醫療機構進行一下檢查， 然後根據檢查的結果和醫生給你的建議進行有針對性的預防和治療。 引起腰背痛的原因很多， 主要可歸結為以下三大原因：包括病理性原因引起的腰背疼痛， 女性特殊生理時期引起的腰背疼痛， 以及最值得一提的是和不良的生活方式有關的腰背疼痛。

不良生活方式引起的腰酸背痛：

1.穿過高的高跟鞋。 鞋跟的高度一般約4～6釐米， 甚至更高。 穿上高跟鞋後， 鞋跟的高度使身體重心相應提高， 骨盆的前傾增強， 重力線通過骨盆後方， 為了創造新的平衡狀態。 使腰部為支撐體重而增加負擔， 隨之後伸增強， 長期持續， 會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。 鞋跟高度每增加1釐米， 腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加， 腰痛的機會就會越來越大。

2.辦公室女性長時間坐立， 腰背挺直、長時間地處於緊張僵直狀態， 時間長了就容易使腰背疼痛僵硬。

3.腰背部缺少活動， 核心部位肌肉得不到鍛煉， 造成前後肌肉失衡， 時間長了就會造成肌肉疲勞損傷導致腰背痛。

4.由於肌肉僵硬， 稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，

而導致腰背痛。

5.當了媽媽以後， 腹部的贅肉越來越多， 這令身體重心前移， 為保持身體平衡， 只有依靠背部後仰， 因此使腰背部肌肉長期處於緊張狀態， 導致腰背部痛。

緩解腰酸背痛最簡單的運動方式：“退步走”

就是連續地向後退著走路， 一些人的腰背痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠， 腰椎穩定性差引起的。 “退著走”的鍛煉可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性。 在退著走的時候， 腰背部肌肉有節律地收縮和放鬆， 使腰背部血液迴圈得以較好地改善， 提高腰背部組織的新陳代謝， 能起到一定的預防和緩解作用。

退著走時先從左腿開始， 左腿儘量後抬， 向後退出， 身體重心後移。

先左前腳掌落地， 隨後全腳著地， 重心移至左腿後再換右腿， 左右腿交替退著走。 每退1步， 雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。 可每天早晚各進行1次， 每次20分鐘， 一般以每次鍛煉後， 稍事休息， 疲勞感即逐漸消失為宜。 場地要選擇平坦、無障礙的地方， 鍛煉時要盡可能挺胸， 儘量後抬大腿。

健康的生活方式幫你遠離腰酸背痛

1.養成適量科學運動的習慣。

2.平衡的膳食攝入。 女性隨著年齡的增加， 應該加強鈣的攝入。

3.積極平衡的心態。 學會放鬆， 減少緊張。

4.避免肥胖， 若已肥胖， 則要實行科學減肥。 肥胖會給脊柱帶來過大的負荷， 同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊柱的支撐作用， 大腹便便， 會迫使脊柱發生變形。

5.抬、舉東西要量力而行，

即使抱孩子也應如此。 而且姿勢要正確：先要蹲下來， 挺直胸部， 站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。

6.坐辦公室的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得以放鬆和休息， 寫寫停停， 向後伸腰， 也是預防腰痛的好方法。

7.不妨把席夢思等舒適的軟床換成堅硬而平坦的硬板床， 睡上一段時間， 你會發現大不一樣。

8.穿合適的鞋， 平時以穿坡跟鞋或跟高小於3釐米的鞋為宜。

9.適量戶外活動。

10.不要長時間在風口， 空調下坐臥。