你的孩子已經出生了， 孩子們的出生會給父母帶來很多的樂趣這是毋庸置疑的， 與此同時， 在給孩子們喂母乳的時候， 母親也會發現很多的問題。 照顧好孩子們固然是非常重要的， 但是， 在母乳餵養的期間照顧好自己也是非常重要的。
水果和蔬菜
水果和蔬菜對於母乳餵養孩子們的母親來說是非常重要的。 水果和蔬菜裡面含有非常豐富的維生素和礦物質， 還有能夠預防維生素A和維生素C不足的葉酸、纖維。 因此， 母親可以在母乳餵養孩子們的時候在自己的飲食裡面適當的添加一些蔬菜和水果。
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豐富的鈣質
母親在母乳餵養孩子們的時候， 在飲食裡面添加一些含鈣量豐富的食物是非常重要的。 鈣能夠增強和保護孩子們的骨骼和牙齒。 與此同時， 鈣對於血液凝固、神經傳輸和幫助維持健康的血壓來說也是非常重要的。 因此， 母親每天至少要喝四杯低脂牛奶或者是優酪乳等乳製品。 濃縮果汁、鮭魚和李綠葉蔬菜裡面都含有一定量的鈣元素。
富含蛋白質的食物
蛋白質對於構建和保持一個健康的身體來說是非常必要的。 尤其是對於哺乳期的女性和幼兒來說。 蛋白質能夠支撐孩子們的身體的成長、在修復孩子們的組織， 説明必要的激素和酶的生長， 增強免疫系統功能， 保持肌肉品質和提供碳水化合物。
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纖維和能量
像碳水化合物之類的全麥食品是人身體能量的主要來源。 在你食入碳水化合物之後， 你的身體會將它們轉化為葡萄糖， 從而給你的身體組織和細胞提供必要的能量。 你的中樞神經系統、腎臟、大腦和肌肉， 包括你的心臟， 都依賴於碳水化合物來進行正常的運作。
不飽和脂肪
儘管你不能夠大量的攝入不飽和脂肪， 但是， 在哺乳期間， 少量的不飽和脂肪是保證你母乳的品質的一個非常重要的組成部分。 不飽和脂肪能夠幫助孩子們正常的成長， 並且促進孩子們的身體對維生素A、D、E、K和胡蘿蔔素的吸收。
