媽咪坐月子寶典之產後照顧

坐月子雖是傳統， 但在今日似乎更受產婦的重視。 或許是少子化之故， 所以， 「一定要好好坐月子」的觀念深植人心， 以掌握可改善體質的難得機會。 然而， 現代家庭結構不變， 很多家庭並無足夠人手幫忙產婦坐月子， 於是衍生不少商機， 如產後護理之家、外送月子餐及到府服務坐月子。

然而， 產婦不論在哪裡坐月子， 不應只讓月子餐發揮補身效果而已， 也可為其賦予新意， 給自己一段難忘的月子期！

確實休息以擁有好心情

以前， 坐月子的產婦總被要求不能看電視書報， 避免增加眼睛的負擔， 如今， 產婦可以不看電視，

卻無法不上網， 尤其隨著平板電腦、iPad或智慧型手機的盛行， 不少產婦沒餵奶時， 就盯著這些載具， 並未真正休息。 李思儀中醫診所院長李思儀表示， 「確實休息是有必要的， 且不要過度使用眼力」， 如果覺得無聊， 她以自身經驗建議， 「在生產前可先收集喜歡的音樂， 月子期間放來聽， 既能好好休息， 又不會感到無聊」， 特別是職業婦女要好好把握「一生之中難得的休息時間」。 她強調， 充分休息， 才能擁有好心情， 有利乳汁分泌順暢。

哺喂母乳建立默契

月子期間與寶寶朝夕相處， 隨時可觀察寶寶的生理需求而及時滿足， 特別是哺喂母乳的產婦可因此與寶寶建立默契， 讓哺喂之路走得更順暢。 國際認證泌乳顧問暨臺灣母乳哺育聯合學會常務理事王淑芳表示，

不妨把「喂母乳」當成談戀愛， 而且是充滿「酸甘甜」的初戀， 心甘情願的投入， 這段日子將會是以後懷念特別多的一段時光！

李思儀中醫師則建議， 「與其事先擠奶再喂寶寶， 不如以親喂方式哺喂， 這樣不僅可節省時間， 透過寶寶的吸吮更能刺激媽媽的乳汁分泌， 及早達到供需平衡的狀態， 也可預防乳腺炎的發生」。

凝聚家人感情

家中多了新成員， 是多麼值得高興的事， 即使久未聯絡的親朋好友也想趁這時獻上一份祝福， 更何況是具有血緣關係的家人。 平日未共同居住的親人多會利用這段時間探訪產婦並看看小寶寶；至於同住的家人更是把注意力放在寶寶身上， 彭婉如基金會（臺灣社區照顧協會）保母組陳彩微表示，

「在家坐月子的產婦， 更能感受家人對寶寶的重視」。 而這段期間最是能凝聚家人感情的時候， 因為大家都有志一同的要照顧產婦與寶寶， 因此凝聚家人的感情。

李思儀中醫師表示， 若家有大寶寶的產婦， 也能在此時引導孩子接受弟弟妹妹的存在， 如請大寶寶幫忙拿尿布， 從參與小寶寶的照顧中獲得成就感， 進而接受新成員的加入。

產後照護

生產對女性來說是一件大事， 無論是自然產或剖腹產， 「卸貨」都是耗神費力的大工程， 而生產時所造成的傷口， 必須在坐月子時細心護理， 才能盡速復原。

居家坐月子

雖然在家不比在產後護理之家有專業人員照護與完善的設備， 不過，

生產不是病， 大部分的產婦經過妥善休息， 多可回復到孕前狀況。 因此， 在日常照護上， 若有阿姨或婆婆媽媽幫忙照顧寶寶、打理家務， 讓產婦能專心休息， 一般來說也已足夠。

注意1‧惡露排出

李思儀中醫師表示， 產後要注意惡露的排出， 她以在多家產後護理之家巡診的經驗指出， 「建議產婦在產後的兩周內不要洗頭」。 她說， 洗頭易讓頭部受寒， 沿著人體十二正經之一的「肝經」運行， 容易造成「血凝」， 即「惡露不易排出」。 曾有多名產婦告訴她， 「產後一個星期就沒有惡露了」， 李思儀中醫師認為「不可能」， 經詳加詢問原來多有產後就洗頭的狀況。 她建議， 「如果覺得頭癢， 就於早中晚用木梳梳頭以刺激經絡」。

注意2‧不要受寒

她強調， 「產後階段，

身體的毛細孔全打開， 容易受風寒」， 若產後未調理， 後果雖未必立即發生， 但日後難免有酸痛不適。 李思儀中醫師建議， 「體虛或平常就怕冷的產婦， 不宜直接

淋浴， 應在風少流動處、以坐著擦澡的方式淨身， 即可減少受寒機會」。

另外， 產後怕冷且易流汗， 要適時更換衣服， 室內溫度保持在攝氏25、26度， 不要讓冷氣或電扇直接對著頭吹。

注意3‧拒絕腰酸背痛

至於常見的腰酸背痛， 也是月子期所要調理的重點， 她指出， 除了可飲用杜仲黑豆酒， 還需要注意姿勢， 「月子期不彎腰、不蹲著、不提重物， 多平躺休息」。

李思儀中醫師提醒， 「也要讓眼睛休息， 幫助身體氣血及腎氣的恢復」， 不看電視、不上網以避免過度使用眼力， 儘量保持心情愉快不要哭， 「腎氣充足，筋骨才不會酸痛、眼睛不會酸澀」。

產婦出現4種狀況要及時就醫

提醒媽咪，如果在月子期間出現不適的症狀時，務必及時就醫，千萬別被「月子期不要外出，以免吹風」的規定所綁住，若真等到滿月後再去就醫，也許問題會變得更嚴重！

狀況1‧出血：如已產後兩個禮拜了，惡露量仍很多，並呈「血塊」狀，顏色又從淡紅變深紅，就要小心了！

狀況2‧發燒：如產婦發燒達39℃且持續超過24小時，就要儘快就醫。

狀況3‧麻痹或疼痛：在產後若有手麻、腳麻，或出現半張臉麻痹，臉部肌肉無法活動自如；或是特定部位出現疼痛的狀況。

狀況4‧情緒不穩定：發現產婦動輒流淚，或提不起勁照顧新生兒時，即使家人已盡力給予產婦安慰與支持，狀況仍未見好轉，不妨陪著產婦求助專業的心理諮詢。

「腎氣充足，筋骨才不會酸痛、眼睛不會酸澀」。

產婦出現4種狀況要及時就醫

提醒媽咪，如果在月子期間出現不適的症狀時，務必及時就醫，千萬別被「月子期不要外出，以免吹風」的規定所綁住，若真等到滿月後再去就醫，也許問題會變得更嚴重！

狀況1‧出血：如已產後兩個禮拜了，惡露量仍很多，並呈「血塊」狀，顏色又從淡紅變深紅，就要小心了！

狀況2‧發燒：如產婦發燒達39℃且持續超過24小時，就要儘快就醫。

狀況3‧麻痹或疼痛：在產後若有手麻、腳麻，或出現半張臉麻痹，臉部肌肉無法活動自如；或是特定部位出現疼痛的狀況。

狀況4‧情緒不穩定：發現產婦動輒流淚，或提不起勁照顧新生兒時，即使家人已盡力給予產婦安慰與支持，狀況仍未見好轉，不妨陪著產婦求助專業的心理諮詢。