瘦身物品清單
1.運動裝 媽咪做瘦身運動時可以穿寬鬆的T恤衫和運動褲， 夏天可以穿短褲， 跳健美操時穿健美褲。 運動裝最好穿純棉的，
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2.運動襪 運動襪應比平時穿的襪子厚一些， 柔軟一些。
3.紮頭髮的發帶
4.保暖衣物 現在已進入初冬， 做完運動後身體冷卻得很快， 可以添置一些厚一點的運動衫、運動褲以及保暖用的手套、帽子等。
5.游泳用具 如果你喜歡游泳的話， 還需準備游泳用具， 如泳裝、泳帽、泳鏡及盥洗用品等。
6.運動鞋 最好適合你所做的運動， 鞋子穿著舒適是很重要的。
7.運動胸衣 如果你還在哺乳的話， 不要忘記戴上護墊。
8.食品熱量表 準備一份各類食品的熱量表， 這可以幫助你制定瘦身食譜。
9.適合自己的居家鍛煉錄影帶 因為家有寶貝， 不可能還像從前那樣有大段的時間去做戶外運動，
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瘦身行動計時開始！
星期五瘦身計畫
17：30隨著下班時間的來臨， 週末開始了。 步行到公共汽車站， 即使是打車回家， 也建議你先走一站路， 10分鐘的運動可以給週末的瘦身活動預熱。
18：30回家上樓的時候不乘電梯走樓梯， 這種有氧運動主要消耗的是脂肪。
18：40見到寶貝了， 與他聊聊天， 自己則需要吃一個蘋果補充能量， 減輕饑餓感。
19：30全家人開始吃晚飯。 晚飯不妨吃一點“粗糧”， 如熬一鍋金黃色的玉米粥， 主食是從超市里買的糙米饅頭， 再炒幾個素菜， 又省時間又可口， 這對經常在外面大魚大肉的老公來說， 簡直就是饕餮大餐， 當然， 對自己來說最關鍵的是營養均衡， 多多地吃蔬菜。
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20：30和寶貝做遊戲， 你也儘量站起來做， 他自己遊戲的時候， 你就可以趁此做一些伸展運動， 柔韌性好也有利於塑造苗條身材。 拉一下自己久坐辦公室僵硬了的“老腰”， 按摩一下自己已經開始隱隱做痛的頸椎。
21：00給寶寶洗澡， 可不要輕視這種運動呀， 你經常會忙活得大汗淋漓， 可謂消耗熱量的絕佳方式。
22：00寶寶已經進入夢鄉， 你也可以準備睡覺了。 今天睡得早一點， 可以讓你緩解一周的疲勞， 有一個充足的睡眠。 上床前到陽臺上做個深呼吸， 這有助於你睡得更好， 第二天有更充沛的精力。
星期六瘦身計畫
7：15進行20分鐘慢跑， 如果你跑得很輕鬆， 則可以考慮加大運動量。
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8：00吃早餐。 早餐通常可以是一個雞蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麥麵包， 早餐必須保證足夠的能量， 這是良好飲食習慣的一部分。
8：30天氣還不錯， 可以帶著寶寶去動物園或者公園， 當然能去郊遊就更好了。 寶貝可以盡情地玩耍， 你也可以借此機會放鬆心情， 在爬山和小跑當中給自己上一堂有新鮮空氣的減肥健身課。
12：00回家吃午飯， 你以吃素菜為主， 可以吃點雞肉。
14：00午覺醒來， 可以稍微輕鬆一下， 吃一個時令水果。 利用這難得的時間聽聽音樂看看閒書， 做15分鐘的深呼吸， 減輕壓力能有效防止大吃大喝的發洩， 保證減肥的順利進行。
15：00洗衣服， 收拾房間， 這也是有效運動呀， 身為主婦運動方式還是很多的。
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18：30為全家準備一頓豐盛的晚餐。 從11月份開始進入冬季， 你可以考慮吃點魚， 可以有效補充氣候寒冷失去的熱量。
20：30吃完飯和寶貝做遊戲， 遊戲規則每天都相同。
21：00給寶貝洗澡。 作用每天都一樣。
22：00 和老公一起做仰臥起坐。
星期日瘦身計畫
7：15每日慢跑。
8：00早餐。
9：00可以請老公幫忙照看寶貝， 自己去游泳， 游泳可是塑造身材的好辦法。 它不但能減肥， 還能夠塑造合乎比例的漂亮身材。
10：00回家後帶寶貝到社區裡去滑滑梯、蕩秋千， 為了做好保護工作， 一定要積極跑動， 或者抽空做一個柔韌性運動。
12：00午餐， 你可以考慮多吃些全麥穀物， 再搭配番茄、黃瓜等蔬菜。
14：00健康購物。 帶著寶貝去購買下周的能量供給， 到超市里一定要記住以下原則：離垃圾食品的貨架越遠越好；看看新鮮的蔬菜水果， 多誘人呀；買足夠的奶和全麥的主食；選擇熱量適中的魚肉類。
16：00做這周的小結和下周的計畫（一定要包括瘦身計畫）。
16：00以後的日程與星期六可以沒有大的區別。
經過週末的運動和適量飲食，星期一神清氣爽、體態優雅地去上班。
貼心提示
1.這一計畫只是將諸多的瘦身想法變為現實的方案中的一種，旨在給讀者媽咪們提供一種思路，只要好好計畫，利用一切可以利用的機會，減肥並不是只能停在心裡的一種願望，你可以按照這個方案，參考《新媽咪塑身課堂》的其他文章，制定適合自己的瘦身計畫。
2.如果你吃得不是太多，而且保持適當的運動，就會逐漸減少你的體重。這是瘦身行動的基本原則，當然還需要適當運動讓這些“體重”表現在合適的部位。
3.無論你採取何種方式鍛煉，你首先必須熱身，從小運動量開始，然後逐漸加大運動量，最後達到有利於身體健康和脂肪消耗的最佳運動量。
4.新媽咪一定要在確保安全與健康的情況下實施瘦身計畫。
多誘人呀；買足夠的奶和全麥的主食；選擇熱量適中的魚肉類。16：00做這周的小結和下周的計畫（一定要包括瘦身計畫）。
16：00以後的日程與星期六可以沒有大的區別。
經過週末的運動和適量飲食，星期一神清氣爽、體態優雅地去上班。
貼心提示
1.這一計畫只是將諸多的瘦身想法變為現實的方案中的一種，旨在給讀者媽咪們提供一種思路，只要好好計畫，利用一切可以利用的機會，減肥並不是只能停在心裡的一種願望，你可以按照這個方案，參考《新媽咪塑身課堂》的其他文章，制定適合自己的瘦身計畫。
2.如果你吃得不是太多，而且保持適當的運動，就會逐漸減少你的體重。這是瘦身行動的基本原則，當然還需要適當運動讓這些“體重”表現在合適的部位。
3.無論你採取何種方式鍛煉，你首先必須熱身，從小運動量開始，然後逐漸加大運動量，最後達到有利於身體健康和脂肪消耗的最佳運動量。
4.新媽咪一定要在確保安全與健康的情況下實施瘦身計畫。
