夏末秋初來到， 衣衫還是那麼輕薄， 你是否會為選擇怎樣的運動而猶豫不決？不過在繁多的運動項目中， 你可以嘗試一下瑜伽， 瑜伽可使你不僅擁有優美的身體， 更會在難耐的酷暑中給你平靜輕鬆的心靈。 瑜伽曼妙的身體姿勢練習有84萬種， 今天， 我們選取了其中針對腹部的， 易學、易練的幾個動作， 就作為你學習和練習瑜伽的開始吧！
熱身部分， 向太陽致敬式(由12個獨立的動作連貫而成)
(1)直立， 雙手胸前合掌。
(2)吸氣， 雙臂上舉， 脊椎直立。
(3)呼氣， 上體前屈至腿旁， 身體與腿部靠攏。
(4)吸氣， 左腿前收， 髖部下沉，
Advertisiment
(5)吸氣停頓， 身體成一平板， 俯撐姿勢。
(6)呼氣， 兒童式， 肘關節著地。
(7)過度到下巴、胸部、膝關節著地。
(8)吸氣， 身體鑽過兩臂之間， 肚臍以下部位儘量與地面靠近， 抬下巴。
(9)呼氣， 撐起身體， 下伏式。
(10)與(4)同。
(11)與(3)同。
(12)與(2)同。
接下來做右側， 重複8-12次， 左右為一次。
蹬自行車式(1)仰臥， 依次抬起雙腿， 勾腳尖， 兩腿交替蹬。 可以充分練到腹肌， 按摩腸道系統。 (2)雙腿一起下蹬。
祝願大家以一顆寧靜的心度過瘦身每一天， 度過快樂每一天！
文/陳雪
()
