媽咪孕前如何營養充電？

懷孕前女性的身體狀況需處在最佳狀態， 這除了有助於女性順利受孕之外， 還有助於懷孕之後胎兒的健康成長。 女性如何在備孕期內做好相關功課， 營養充電呢？說到這裡小編就要給沒有經驗的備孕女性們推薦幾招很有用的小妙方， 絕對效果噢！

1.多攝入水果和蔬菜

無論在什麼時候， 水果和蔬菜都是人類營養攝入的最佳好朋友， 他們適宜任何時候， 任何地點。 水果和蔬菜之中豐富的維生素和礦物質對人體的各個器官， 免疫力， 抵抗力， 延緩衰老， 強身健體等等都有著很好的效果。 備孕階段，

女性要多攝入蘋果， 葡萄， 桔子， 柳丁， 奇異果， 香蕉， 梨等等各種有助於身體健康的水果。

2.優質食材的攝入

優生優育的第一個前提就是母親提供優質的卵子， 父親提供優質的精子。 而食材則可以起到培育優質子和優質的作用。 懷孕前， 營養的攝入非常關鍵， 如果女性或是男性缺乏營養就會導致精子品質和卵子品質下降， 從而導致懷孕機率下降， 優生優育機率減少。 備孕期內夫妻雙方要多吃瘦肉， 魚類， 蝦類， 蛋類， 豆類， 新鮮蔬菜類等各種營養豐富的食材， 切忌偏食挑食導致營養不良。

3.粗糧的攝入

現代社會， 人們大多吃的都是精食， 而精食缺少了一部分人體所需要的營養物質。 備孕期內女性要適當地攝入粗糧食品， 五穀雜糧最是養人。

小麥， 紅薯， 玉米， 大豆， 這些絕對是最佳的孕前食品， 純天然， 有營養， 含有豐富的膳食纖維， 有助於消化系統的迴圈和健康， 還能提高身體免疫力， 最重要的是營養豐富， 有助孕效果。 但准媽咪和准爸爸一定要注意的是， 不能一日三餐都吃粗糧， 適當攝入即可， 注意營養均衡， 健康飲食。

4.注意補水

備孕期內， 男性和女性都要注意補水， 我們所說的補水含有幾方面。 一方面是正常的水攝入， 每天都要攝入身體所需要的水量， 不要一直坐在辦公室一整天， 就喝一杯水。 正常攝入身體所需的水分才能加速心神代謝， 排出身體內的有毒物質。 適當健康運動， 出汗後可要及時補水。 少接觸或是不接觸碳酸飲料， 咖啡因飲料，

以及其他有添加劑的水。 可以喝點蜂蜜水、果汁之類營養成分較好， 對身體健康用益的水。